Pilates Band Oefeningen

Met behulp van een Pilates band is een goede vervanging voor een zeer dure Pilates hervormer . Pilates bands zijn zeer betaalbaar en net zo effectief in sommige oefeningen als een hervormer . Als u op zoek bent naar een aantal oefeningen te doen met hen die zal toon en draai je lichaam, Pilates banden lenen zich voor een breed scala van oefeningen en geven precies de juiste hoeveelheid weerstand uw Pilates workout effectiever te maken . Hier zijn een aantal oefeningen die je kunt doen met uw Pilates bands. Weerstond Push - up
p Dit is een goede oefening om te doen als je op zoek bent naar een betere definitie in je triceps en biceps , evenals een aanscherping in je kern . Het dubbele van de weerstand band en strek het over je schouderbladen als je afdaalt in een plank positie . Je begint het doen van regelmatig push - ups als je een van de uiteinden van de dubbele weerstand banden in je handen te houden . Vergeet niet dat in Pilates , het doel is om langzamer , meer geconcentreerd herhalingen doen in kleinere hoeveelheden dan het doen van een hoge mate van snelle herhalingen . Dus probeer het doen vijf verzette push - ups per set , met behulp van een telling van drie omhoog gaan en een telling van drie verlagen jezelf.
Met weerstand Crunch

De weerstand crunch zal geven je een kans om je kern toon , evenals het werken je heupen . Het dubbele van de weerstand band en achterover liggen op een mat , het plaatsen van de band over je navel. Wanneer je omhoog crunch , zult u uw handen te gebruiken om naar beneden te trekken op de band , waardoor het moeilijker voor u om omhoog crunch . Pilates crunches zijn iets anders dan de reguliere degenen , vergeet niet om langzaam te bewegen , begin dan met je rug in de neutrale stand , en dan " scoop " je buik naar beneden naar de grond als je omhoog crunch . Stel je voor je navel wordt getrokken in de richting van de vloer met een string voor de beste resultaten. Doe een set van acht en herhaal twee of drie keer .
Bicep Krullen

Tone en versterken je armen zonder gewichten met behulp van een Pilates band . Leg de band op de grond en knielen op. Aangrijpende uw Pilates band op verschillende plaatsen zal de weerstand te veranderen . Als je het grip verder van je knieën , zult u op een beginners niveau , terwijl als je grip het dicht bij je knieën , de weerstand zal zijn dat van een gevorderde Pilates beoefenaar . Zoek een plek waar je je comfortabel , maar toch uitgedaagd zijn . Pak de band en trek het omhoog voor je alsof je doet een biceps curl . Als je geen zin jezelf uitpersen na 8 herhalingen , dan moet je je grip te veranderen voor een hogere weerstand. Doen twee of drie sets .