Hoe maak je oefeningen met een Pilates Ring

Pilates ringen voegen rente en intensiteit aan een workout routine . Pilates ringen zijn gemaakt van lichtgewicht , flexibele metalen . De flexibele metalen zorgt voor weerstand opleiding en de meeste modellen zijn voorzien van foam gevoerde handgrepen . Pilates ringen zijn er in maten variërend van 10 tot 14 inch en omvatten een scala van weerstand niveaus voor verschillende fitness niveaus . Pilates ringen kunnen in elke workout routine worden opgenomen om te helpen toon van de armen , dijen en buik met gerichte weerstand oefeningen . Laten we eens kijken naar een aantal oefeningen die specifiek gericht zijn gebieden op het lichaam die sterk kan worden beïnvloed door weerstand opleiding. Wat je
Pilates ring
Oefening mat
Toon meer instructies nodig
Hoe te doen oefeningen met een Pilates Ring

Warm
1 up compleet met licht joggen en zachte stretching gedurende 10 minuten voor de training . Warming-up voorkomt letsel en moedigt circulatie te oefenen resultaten te verbeteren . Gebruik Pilates ringen zorgvuldig en focus op een goede houding om letsel te voorkomen . Trainen met enige weerstand apparaat verhoogt uw kans op letsel als ze niet goed gebruikt . Kopen van 2

Ga op je vloer of mat oefening plat op je rug . Buig de knieën , veilig plaatsen van de voeten op heupbreedte op de vloer . Plaats de Pilates ring tussen de knieën. Plaats de armen plat op de grond , palm naar beneden en iets weg van je lichaam. Grijpt de buikspieren en billen . Adem in en adem uit als je knijp de Pilates ringen tussen je knieën in een dij knijpen, naar binnen te drukken . Laat als je inademt . Herhaal dit voor 10 herhalingen .

Zit Goedkope 3 comfortabel op de vloer met de benen uitgebreid voor je . Spreid de benen ver genoeg uit elkaar om tegemoet plaatsen van de Pilates ring horizontaal in de ruimte tussen je benen . Houd uw rug recht voor een lange rug , plooi in je maag en ontspan je schouders . De rechte arm vloer druk vereist dat u uw armen naar voren te breiden stapelen van uw handen op een handvat van de ring . Adem in en druk op de ring naar beneden naar de vloer met rechte armen . Adem uit terwijl je de ring loslaat . Focus op behoud van de juiste houding als uw volledige 10 herhalingen van deze oefening .
4

Focus op je heupen en dijen door te liegen rechtdoor op je zij op de uitoefening mat , het aanpassen van je benen iets naar voren voor de stabiliteit. Strek een arm boven je hoofd om je hoofd op te vangen . Betrek uw buikspieren en strek je lichaam. Ontspan de schouders , gericht op het verlengen van de wervelkolom. Plaats de Pilates ring nabij de anklebone op je bovenste been . Adem in als je je been bewegen door de boog van de ring . Denk aan de ring uw gids als je " trekken " deze bogen met je been . Voer 6-10 herhalingen voor elk been.
5

Werk je biceps door rechtop met een goede houding . Leg de oefening ring op je schouder , die de ring met dezelfde hand plat op de ring. Adem in terwijl je langzaam op de ring naar beneden . Laat de ring in een afgemeten beweging . Voer 6-10 persen voor elke kant .