Pilates oefeningen tijdens de zwangerschap

Pilates kan een heilzame oefening systeem voor zwangere vrouwen. De focus op het versterken van de buikspieren , rug en bekken helpt om uithoudingsvermogen te verhogen en arbeid te vergemakkelijken . De concentratie op flexibiliteit helpt hen vooral strakke hamstrings dat zwangere vrouwen ervaren . Boven alles , kan Pilates helpen verbeteren balans , die in het gedrang komt als de zwangerschap van een vrouw vordert. Volgens Nora Gomez - Dears in de Empowering uw zwangerschap ( Mat ) Workshop gepresenteerd op Vermogen Pilates Dallas conferentie , moet Pilates studenten bewust te zijn bij het uitwerken van . Waarschuwing

Als u Pilates niet hebt gedaan voordat je zwangerschap, niet een Pilates workout niet beginnen tijdens je zwangerschap. Volgens Gomez - Dears , het belangrijkste element van Pilates met zwangere cliënten is de gezondheid van de baby . Raadpleeg altijd uw arts voordat u deelneemt aan een oefenprogramma tijdens de zwangerschap .
Overwegingen

Wanneer een Pilates cliënt zwanger is, hormonen beginnen te veranderen en je kan perceptie van hoe verliezen ver je rekken . Werken bij minder dan de helft van het niveau van uw normale trainingsintensiteit .
Eerste trimester

Voor het eerste trimester , volg de beginner of intermediate mat orde zoals gewoonlijk .
tweede trimester

Tijdens het tweede trimester , moet de instructeur beginnen focussen op kleinere bewegingen en het wijzigen van oefeningen om de zwangere klant tegemoet te komen.
< br > derde trimester

Tijdens het derde trimester , sommige artsen te onderwijzen een zwangere cliënt om elk moment liggend op haar rug te beperken dan wel te beperken . Een Pilates instructeur misschien lessen wijzigen met behulp van apparatuur zoals een bal of ligfietsstoeltje om mat oefeningen te voltooien .