Hoe te Run to Get in Shape met Pacing

Hardlopen is een activiteit die veel systemen in het lichaam aangrijpt voor een gezonder je . Het stimuleert uw cardiovasculaire systeem , en het buigt je spieren en luchtwegen . Zelfs je botten voel de brute kracht van de stoep. Hardlopen is een sport die kan vorm van uw hele lichaam en helpen gewicht te verliezen - als je niet " de muur " hit en belang op de eerste verliezen. Pacing is de sleutel en het instellen van een routine schema. Wat je nodig hebt
Dagboek
Kalender | Hardloopschoenen
stappenteller
Timer
Toon meer instructies
1

Stel doelen op basis van uw gewenste fitness resultaat en schrijf ze op in een dagboek . Tempo uit uw lopende sessies gedurende zes weken als je traint voor een 5K , acht weken voor een 10K en 12 weken voor een halve marathon . Dubbel dat als je van plan bent om een ​​volledige marathon te lopen . Stel realistische dagelijks tot wekelijks algemene fitness doelen voor een maand op een moment . Kopen van 2

Pak je agenda en plan fitness activiteiten van uw maand . Label maandag en vrijdag als "rust" dagen . Schrijf " tempo run" op dinsdag, donderdag en zondag . Schrijf " wandeling" op woensdag en zaterdag . Beginnen op elke dag van de week , gewoon vasthouden aan de activiteiten van die dag.

Aankoop 3 een kwaliteit paar loopschoenen van een lokale lopende schoenenwinkel. Zoek een winkel catering aan lopers , met bekwaam personeel , vooral als voetverzorging behoeften zijn een punt van zorg . Koop de beste type van schoenen voor uw boog type - hoog, laag of normaal. Laat uw bogen beoordeeld in de winkel als je niet weet . Hoofd naar de schoenenwinkel in de namiddag wanneer uw voeten hebben verspreid . En draag een schoon paar sokken lopen .
4

Stel je stappenteller op nul , let op de tijd die u starten en een mijl . Merk op hoe lang het duurde je om de mijl lopen , dat is uw tempo . Draaien op een tempo dat u kunt volhouden zonder te stoppen voor de gehele een-mijl test. Controleer uw hartslag om ervoor te zorgen dat het tempo niet te snel of langzaam . Neem 220 en aftrekken van uw leeftijd om uw maximale hartslag te leren. Tijdens de oefening , houd je hartslag tussen de 70 tot 85 procent van je maximale hartslag .
5

Terzijde leggen 30 minuten voor elke tempo run . Stel een doel van het runnen van twee mijl om de 30 minuten . Controleer uw stappenteller en kijk regelmatig om te zien dat je op het goede spoor . Vertragen als je ademhaling wordt gewerkt - een teken dat je te snel gaat . Lopen hetzelfde pad of bijhouden wanneer u voor het eerst bent leren om je loopt tempo . Kijk voor vertrouwde tekenen op belangrijke momenten in het hardlopen , zoals bij 10 en 20 minuten . Kijk uit voor deze bezienswaardigheden en blik op je horloge om te zien als je verkering , te snel of te langzaam .

Loop 6 stevig gedurende 30 minuten op uw twee dagen lopen . Let op je hartslag tijdens het lopen en dit binnen de 50 tot 70 procent bereik .

Warm
7 -up voor elke training met vijf tot 10 minuten licht cardio , zoals wandelen of een langzame jog . < Br
>