vraag Uw lichaam voor zuurstof en voedingsstoffen dicteert hoe snel je hart pompt het bloed door je lichaam . Tijdens een 4 - mijl marathon , de vraag van het lichaam aan zuurstof stijgt , zodat de hartslag stijgt , ook. De Centers for Disease Control en Prevention aan dat uw hartslag tijdens intensief sporten zoals hardlopen verblijf tussen 70 en 85 procent van je maximale hartslag - de hoogste snelheid je hart kan pompen en nog steeds goed functioneren. Nonathletes kunnen hun maximale hartslag te berekenen door het aftrekken van hun leeftijd van 220 . Echter , deze formule niet nauwkeurig
Gender en Fitness Effecten
voorspellen maximale hartslag van een runner's , omdat het slechts goed voor leeftijd , al geslacht en conditie ook invloed hartslagzones.
in een studie uit 2008 gepubliceerd in het " International Journal of Sports Medicine , " Dr GP Whyte en collega's vonden dat lopers niet dezelfde hartslag zones als nonrunners , en vrouwen niet dezelfde hartslag zones hebben als mannen . Lopers en andere atleten ontwikkelen sterk hart om meer bloed te pompen per slag , zodat hun hart hoeft niet zo snel pompen naar het lichaam zuurstof . Lopers hebben een lagere hartslag in rust , lagere maximum hartslag en lagere hartslagzones dan nonrunners . Bovendien, vrouwen over het algemeen kleiner hart niet in staat te pompen zo veel bloed als mannelijke harten , zodat vrouwelijke lopers hebben iets lagere hartslag zones dan mannelijke lopers .
Zones voor Mannelijke lopers
< br >
Volgens Dr Whyte studie kan een mannelijke agent zijn maximale hartslag berekenen door zijn leeftijd te vermenigvuldigen met 0,55 en af te trekken dat cijfer van 20
2 . Met behulp van deze formule , zou een 30 -jarige mannelijke atleet een maximale hartslag van ongeveer 185 slagen per minuut hebben . Sinds de doelzone tijdens het hardlopen is tussen de 70 en 85 procent van het maximum, zou een 30 -jarige runner's doelzone zijn tussen de 130 en 157 slagen per minuut .
Zones voor vrouwen Runners < br >
Tegenstrijdige gegevens bestaan voor vrouwelijke agent hartslagzones. Volgens Dr Whyte studie , moeten vrouwelijke lopers hun leeftijd tijden aftrekken 1,09 van 216 tot hun maximale hartslag vinden . Maximale hartslag Een 30 - jarige vrouw runner's zou ongeveer 183 beats per minuut , dat is net iets lager dan de 30 -jarige mannelijke loper . Met behulp van de CDC aanbevolen intensiteit , zou haar doel zones liggen tussen 128 en 15
5 .
Echter in een meer uitgebreide studie gepubliceerd in " Circulation " in 2010 , dr. M. Gulati en medewerkers getest meer dan 5.000 vrouwen in reactie op oefening , en de resultaten hebben geleid tot de formule van vermenigvuldigen leeftijd van 0,88 en het aftrekken van de figuur uit 20
6 . Deze nieuwe , grondiger onderzoek geeft een maximale en target hartslag kan nog lager voor vrouwen dan eerder gedacht. Met behulp van deze formule kan de doelzone voor vrouwelijke hardlopers zijn zo laag als 125 en 153 slagen per minuut .