Wat is een gemiddelde snelheid voor die op een loopband voor een beginner ?

Hardlopen op de loopband zal uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en meer calorieën verbranden dan met behulp van een andere fitnessapparatuur, volgens persoonlijke trainer Megan Tyner . Hoewel de ideale loopsnelheid verschilt per persoon , het doel is om uw hartslag tussen 60 en 80 procent van je maximale vermogen. Als u nog niet bent bereid om hardlopen of joggen beginnen , snelheid wandelen is een geweldige manier om uithoudingsvermogen op te bouwen . De gemiddelde beginner zal klaar zijn om een volledige lopende training afleggen in ongeveer twee maanden. Joggen

" Runner's World " beschouwt een loopband snelheid van 5 mijl per uur of meer joggen of hardlopen . Dit zou een ideale tempo te schieten voor als je nieuw bent actief zijn. Zelfs als je niet een snelle loper , kan joggen grote dingen doen voor je gezondheid . Volgens Australische Better Health Channel , het enige verschil tussen hardlopen en joggen is de intensiteit van de oefening , met joggen minder intens. Joggen kan u helpen sterkere botten groeien , het versterken van je spieren , verbrandt calorieën , het verbeteren van de cardiovasculaire fitheid en kunt u een gezond gewicht te behouden .
Running

Zodra je meer voelt comfortabel met uw workouts , wil je misschien proberen het verhogen van uw snelheid tot ongeveer 6 mijl , een 10 - minuten mijl . Running vereist een hoger niveau van fitness, verbrandt meer calorieën en werkt je hart , longen en spieren meer dan wandelen en joggen , dus je moet streven om langzaam de opbouw van uw uithoudingsvermogen .
Beginner Tips

starten van een lopende regime hoeft niet te overweldigend of intimiderend voelen . " Women's Health " magazine raadt beginners start pas lopen nadat ze in staat om een wandeling van 30 minuten op de loopband af te ronden. Zodra het lopen voelt comfortabel , kunt u proberen sprinten voor 1-2 minuten . Als je problemen hebt met ademhalen , je gaat te snel. Naar de andere kant steken te voorkomen , moet je niet eten voor minstens een uur voor het hardlopen en concentreer je op diep ademhalen , ofwel door je mond of neus . Vergeet niet te rekken voor en na het hardlopen om blessures te voorkomen .
Maximaliseer uw Workout

Zelfs als je alleen in staat om te draaien met een snelheid van 5 6 mijl per uur of zo , er zijn andere manieren om uw training efficiënter te maken . Chris Iliades , MD , beveelt het verhogen van de helling van de loopband tot 1 procent tot externe omstandigheden na te bootsen en weerstand te creëren . Voeg toe aan uw workouts eerste - bijvoorbeeld gedurende 30 minuten in plaats van 20 - alvorens zich op het oppakken van de snelheid. Gezondheid van het hart te verbeteren , overweeg interval training - sprinten en lopen. Volgens Running for Fitness , moet beginners een hartslag van 139 te handhaven tot 152 tijdens het hardlopen.