Hoe te lopen thuis, zonder een loopband

Je hoeft niet te verliezen op de voordelen voor de gezondheid van het runnen van alleen maar omdat je niet wilt nemen ruimte in uw huis of doorstaan ​​de uitgaven van een loopband . Hoewel u niet opeten evenveel calorieën als je loopt buiten of op de loopband , uitgevoerd in uw huis en tuin geeft je een calorie-brandende workout zonder de noodzaak van speciale fitnessapparatuur. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Running video game
Halters
Toon meer instructies
1

Helder een veilige ruimte in uw huis voor hardlopen. Om te draaien in plaats , hoeft u niet een groot gebied nodig , maar een groot genoeg voor u om iets draaien en til je knieën zonder tegen een muur of meubel . Als uw huis layout vergunningen - zoals een huis met kamers aangelegd in een cirkel patroon met geen scherpe bochten - een weg banen door de verschillende kamers met geen rommel op de vloer

Put Pagina 2 op . een goed paar loopschoenen . Deze ondersteuning van uw voeten en het uitlijnen van je heupen en benen als je loopt .
3

Run plaats of langs uw ontruimde pad voor de gewenste duur . Bij het uitvoeren van thuis , hoeft u niet om uw training af op een bepaald moment , als 30 minuten is je doel , knijp het in gedurende drie 10 - minuten lopen sessies. Een 155 -pond persoon die loopt op zijn plaats voor een uur kan 211 calorieën te verbranden . Zwaai je armen krachtig tijdens het uitvoeren van uw hartslag sneller te verhogen en te verbranden wat extra calorieën.
4

TV kijken tijdens het lopen om je geest bezig te houden , of speel een lopende video game. Sommigen in - home video game systemen hebben het uitvoeren van games die je kunt aansluiten op uw TV , zodat u verschillende paden te visualiseren tijdens het hardlopen op zijn plaats.
5

intensiteit toevoegen aan uw indoor lopen door het toevoegen van lichte hand gewichten . Hou ze in je handen terwijl je je armen zwaaien als je loopt , of - arm versterken moves, zoals laterale schouder werpt , overhead presses en biceps krullen te voeren . Zorg ervoor dat je comfortabel en goed uitgebalanceerd zijn tijdens het uitvoeren van hun plaats voor het toevoegen gewogen armbewegingen .
6

Neem korte runs op en neer de trap , als uw huis heeft ze. Pauze aan de boven-en onderkant te joggen in plaats om op adem te komen indien nodig. NBC News meldt dat het runnen van een trap zeven minuten per dag je kans op hart-en vaatziekten zou kunnen verlagen met 60 procent.
7

Run sprints in uw tuin . Haal een frisse lucht als het weer het toelaat en rennen heen en weer over uw tuin . Begin met een explosieve uitbarsting van snelheid , houd het vervolgens zo goed mogelijk naar de andere kant van de werf . Pauze om de grond raken , dan racen terug naar de startlijn . Herhaal dit tot 10 keer voor het nemen van een pauze.