Waarom is een banaan eet na het joggen goed?

Het eten van een banaan na het joggen is nuttig voor het herstel van je lichaam omdat het fruit levert koolhydraten . Tijdens spijsvertering worden koolhydraten omgezet in glucose - bloedsuiker - een onmiddellijke behoefte aan energie verzadigen , of worden gesynthetiseerd in glycogeen , een vorm van glucose die wordt opgeslagen in de lever en spieren voor later gebruik . Bananen bieden ook aminozuren, die je lichaam gebruikt om eiwitten , essentieel is voor herstel van de spieren te maken. En de vrucht heeft elektrolyten . Na Joggen koolhydraten

Ga vragen Alice ! , Een online gezondheidsinformatie dienst van Columbia University , zegt dat studies hebben het belang van het eten van koolhydraten zoals bananen binnen een uur na het uitoefenen bewezen . Tijdens deze periode , de website wordt uitgelegd , de enzymen die koolhydraten in glycogeen veranderen zijn het meest actief en kan snel vullen de spieren met een winkel van energie. Het is ook vermeldenswaard dat ten minste een onderzoeker gelooft dat de voedings- venster na - oefening is langer . In een interview geplaatst op Top End Sport, John Berardi , dan is een promovendus in oefening en Nutritional Biochemistry aan de University of Western Ontario , zei de eerste zes uur na een training zijn cruciaal voor een goede inname van koolhydraten voor de spieren om verloren energie terug te winnen . < br >
eiwitten

Hoewel bananen zijn niet zo rijk van een bron van eiwitten als ze zijn van koolhydraten, welke eiwitten de vrucht biedt ook bijdraagt ​​tot post- jogging spierherstel . Volgens Gabe Mirkin , MD , co - auteur van " The Healthy Heart Miracle , " je spieren scheuren wanneer u hen uit te oefenen . Rusten en eten van eiwitten na de training helpt om spierpijn te verlichten - . En bulk ze
Banana's Voedingswaarde

Een kopje bananen biedt 17 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van koolhydraten voor een 2.000 calorieën dieet . Dezelfde portie biedt ook 5 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van eiwit . Daarnaast is de vrucht is een bron van vitaminen , mineralen en vetzuren , waardoor het een gezond voedsel niet alleen na het joggen , maar elk moment.
Electrolytenvervanging

de mineralen chloride , natrium , kalium , calcium en magnesium elektrolyten . Zij transporteren elektriciteit in uw lichaam voor een gezonde functie van het hart en andere spieren . Als je zweet tijdens het joggen , het vocht voert elektrolyten via de poriën, waardoor de noodzaak om deze mineralen te vervangen. Terwijl bananen bieden geen chloride en natrium , en bevatten een zeer kleine hoeveelheid van calcium , de vrucht heeft 17 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van kalium en 15 procent van magnesium .
< Br >