Kan Jogging Burn Off Love Handles ?

Het is makkelijk om een paar kleine love handles onder je kleding te verbergen , maar als deze vervelende stukjes vet rond je middel blijven groeien , zul je snel merken dat je uit garderobe oplossingen . Sluit de deur van je kast , open uw voordeur en ga naar buiten voor een joggen . Jogging is een effectieve manier om vet te verbranden door je hele lichaam en uiteindelijk te ontdoen van je love handles . Spot Reductie Mythe

Vetverbranding zou eenvoudiger zijn als u specifiek zou richten vetophopingen in bepaalde delen van uw lichaam - maar in tegenstelling tot wat je zou kunnen horen op fitness commercials, het is onmogelijk om dat te doen . Deze theorie , bekend als spot reductie , is een vet - verlies mythe dat CNN noemt een mythe die niet weg zal gaan . De American Council on Exercise meldt dat de oefening vet zal verbranden door je hele lichaam , in plaats van in het gebied waar u zich kunt concentreren .
Calorie tekort

Een eenvoudige methode om je love handles te verliezen is om een ​​calorie tekort creëren , dat wil zeggen , meer calorieën verbranden dan je elke dag te consumeren . Het creëren van een calorie tekort van 3500 calorieën resulteert in 1 pond vet verbrand. Jogging is een effectieve oefening die je helpt calorieën te verbranden snel om dit tekort te bereiken . Harvard Medical School merkt op dat joggen met een snelheid van 5 mijl per uur gedurende 30 minuten zal helpen een 185 -pond persoon verbrandt 355 calorieën. Als dezelfde persoon een tempo van 6 mph kan houden gedurende 30 minuten , zal hij 444 calorieën te verbranden .
Joggen overwegingen

Iedereen jogt op een iets verschillende snelheden op basis van hun uithoudingsvermogen , gewicht en atletisch . In een artikel op BBC Sport , hardlopen coach Mike Antoniades raadt joggen technisch optreedt tot 6 mijl . Als u sneller wilt verplaatsen , je loopt , als je beduidend langzamer bewegen , je loopt . Als u pijn in de gewrichten , raadt Antoniades een stevige wandeling in plaats van een jog , omdat de gevolgen van het lopen is minder dan de impact van joggen .
Joggen Bedrag

hoeveelheid joggen je moet doen om verbranden van je love handles is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de hoeveelheid vet in uw hele lichaam . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert een minimum van 150 minuten van aërobe oefening per week voor volwassenen , maar als je wilt verhoogde voordelen van lichaamsbeweging krijgen , hef uw oefening bedraagt ​​300 minuten per week . Spreid de 300 minuten door de week om te voorkomen overbelasting van uw lichaam .