Hoe tot 2 seconden Cut Off van uw Sprinten Time

Sprinten gebeurtenissen zijn over het algemeen zeer concurrerend races , en snijden een of twee seconden van uw tijd kan een enorm verschil in waar je klaar te maken. Sprinten vereist een enorme onderlichaam kracht, flexibiliteit en explosiviteit . Door te werken aan die aspecten en het perfectioneren van uw sprinten techniek , moet u in staat om de gewenste seconden scheren van uw sprinten tijd . Instructies
1

Strek je dijspieren , kalveren en heupbuigers . Je quadriceps en hamstrings zijn de grote spiergroepen in je dijen , waar je de meeste van uw aandrijfkracht , terwijl uw kuitspieren geef je je eerste uitbarsting uit de blokken . Uw heupbuigers zijn de spieren die de up- en - neer beweging van elke stap , zodat het houden van deze spieren soepel en los te controleren kan uw bereik van de beweging en paslengte , waardoor u een voorsprong . Kopen van 2 < p > opbouw van kracht in je benen en core spieren . Squats , deadlifts , reinigt en lunges zijn allemaal effectief samengestelde gewichtheffen oefeningen die kunnen opbouwen van spiermassa in je benen , heupen en billen . Hoe sterker deze spieren zijn , hoe meer macht je beschikbaar hebt wanneer je je lichaam tot het uiterste .

Oefen
3 uw eerste schijf fase . Haal het meest explosieve start kan kostbare seconden scheren van uw afwerking . Zoals je uit de blokken , houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd naar je enkel met elke stap . Je lichaam moet naar voren leunen op een hoek van 45 graden aan de grond voor maximale voorwaartse aandrijving voor de eerste paar stappen uit de blokken .

Pick 4 tot je knieën als je loopt . Breng je knie vooruit met elke stap als je sprint . Deze knie lift brengt u extra versnelling te geven wanneer u rijdt die voet in de grond op uw volgende stap . Rijd de bal van je voet in de grond direct onder je heup in plaats van voor je te verliezen versnellingen te voorkomen . Duw in de grond als je lichaam behoudt zijn voorwaartse beweging.
5

iets naar voren leunen als je sprint om vaart te houden van uw lichaam rijden voor je. Je romp moet rechtop en dan je heupen blijven met een lichte mager . Leunt te ver naar voren of achteren kan verkorten je stappen en ertoe leiden dat u te vertragen .
6

Zwaai je armen naar voren en weer terug, met uw ellebogen dicht bij je lichaam en gebogen in een hoek van 90 graden . Houd uw handen , onderarmen en schouders ontspannen naar spanning in je bovenrug voorkomen . De swingende beweging van je armen helpt om je bovenlichaam te stabiliseren , maar swingende ze over je borst of te ver voor je kunt ervoor zorgen dat je je heupen onnodig draaien en je snelheid te verlagen.
< Br >