Het is een simpel feit : Wanneer je loopt , je zweet . Zweten niet alleen voor uitdroging , vooral als je buiten draaien op een warme dag , u ook elektrolyten verliest door je zweet . Blijf gehydrateerd door nippen 5 gram van vloeistoffen om de 20 minuten terwijl je loopt . Sportdranken die minimaal 150 mg kalium en 300 mg natrium zijn de beste hydratatie supplementen , het houden van uw elektrolyt winkels uitgebalanceerde hydraterende je lichaam. Sportdranken bevatten ook een lichte dosis koolhydraten, die helpt bij het verbeteren vocht absorptie en ook brandstoffen uw spieren , waardoor het verbeteren van uw lopende prestaties.
Krijg een cafeïneschok
Cafeïne stimuleert je zenuwstelsel en kan uw uithoudingsvermogen in hardlopen en soortgelijke oefening te verhogen , een studie in het "Journal of Applied Physiology " rapporten . Om een cafeïne lift te krijgen , kijk voor supplementen, zoals gels of kauwt , dat ongeveer 4 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht bevatten . Wanneer genomen tijdens een run , kan cafeïne ook helpen uw lichaam te gebruiken koolhydraten efficiënter , waardoor meer energie beschikbaar is voor je spieren te branden. Cafeïne raakt iedereen anders , dus let goed op de reactie van uw eigen lichaam om te bepalen of dit advies voor u werkt .
Pump Up the Protein
marathons en soortgelijke lange runs , je lichaam loopt uit glycogeen om zijn bewegingen brandstof en wendt zich tot aminozuren . U moet eiwit , een rijke bron van deze essentiële aminozuren , of je lichaam verbruikt in plaats daarvan beginnen om spieren te verbranden , iets wat geen enkele loper wil . Dat is waarom veel marathon organisatoren en andere lange - afstand event organisatoren boterhammen met pindakaas of soortgelijke levensmiddelen langs de lopende route . Indien dergelijke eiwitrijke hapjes niet beschikbaar zijn, vullen het hardlopen met proteïne poeder toegevoegd aan je sportdrank , of een eiwit bar of soortgelijk product . Doel om ongeveer 15 gram eiwit te consumeren per uur van het hardlopen , beveelt Bobbi Barbarich , een diëtist en redacteur bij " Canadese Running " magazine .
Focus op de Fish
Wanneer genomen tijdens een run , visolie 's gezonde vetzuren helpen bij het bestrijden ontstekingen in je spieren en gewrichten , terwijl ook het stimuleren van je energie , schrijft duursporter Mark Becker in een " Sports Nutrition Insider " artikel uit oktober 201
1 . Het kan zelfs helpen met inspanningsastma . Als je je run start , neem een capsule visolie . Voor de beste resultaten , op zoek naar een product met een beursgenoteerde DHA en EPA gecombineerde niveau van ten minste 500 mg , raadt diëtiste Cassandra Forsythe in een " Runner's World " artikel uit maart 201
1 . DHA en EPA zijn de twee vetzuren in visolie dat de beste voordelen voor de lopers .