Sprinten & spellen

Rennen snel verbetert cadans, aërobe capaciteit , kracht en uithoudingsvermogen , maar moeilijk lopen kan een uitdaging zijn . Workouts hoeven niet te intimiderend of saai , maar, en zelfs gevorderde lopers kunnen gemotiveerd te blijven terwijl het bereiken van de piek fitness. Of u nu het ontwerpen van een actief programma voor kinderen , uzelf of voor de meer gevorderde lopers , het uitvoeren van games die je kunt doen met een partner, in een groep of zelfs alleen zijn geweldige manieren om de angst vaak geassocieerd met een hoge intensiteit van de training te voorkomen . The Line Game

U kunt de lijn spel te doen op een spoor of op wegen of paden . Als u kiest voor de wegen , zoek een veilige plaats weg van het verkeer . Nodig tussen 07:56 atleten die zijn allemaal dicht bij dezelfde conditie om mee te doen . Na een eenvoudige warming- up , hebben iedereen een lijn vormen , achter elkaar . Het houden van de lijn formatie , lopen tussen 2 en 8 mijl in een gematigd tempo . Tijdens de run , de persoon in de achterkant van de lijn pieken , het passeren van de andere lopers tot ze aan de leiding en kan haar plaats nemen op de voorkant van de lijn . Zodra de nieuwe leider terug is geregeld in het tempo tempo , de persoon die nu de laatste loper pieken naar voren .
Estafettewedstrijden

Voor groepen sporters , relais races zijn een speelse manier om de concurrentie en de snelheid te verkennen. Je doet traditionele relais op het spoor tijdens het passeren van een stokje , maar in de training kunt u relais doen op gras of paden zonder een wapenstok . Hebben jullie lopers gesplitst in ten minste twee groepen van vier tot zes personen . Elke groep stuurt dan de helft van zijn leden aan line-up op een aangewezen plaats van 100 tot 400 meter , tegenover de anderen die zijn opgesteld op de oorspronkelijke locatie . Als iedereen klaar is , start de race met de eerste mensen in de rij bij de oorspronkelijke locatie sprinten over te brengen aan hun teamgenoten . De persoon aan de andere kant kan beginnen sprinten alleen wanneer de eerste persoon die haar heeft bereikt. Ga door het relais tot iedereen een kans om te draaien heeft gehad .
Voorspelling Runs

Voorspelling runs leert u over ijsberen. Kies een afstand tussen 1 en 3 mijl voor u en een paar vrienden te draaien als een tijdrit . Schrijf de namen van iedereen in de groep en hun voorspelde tijden voor de afstand die u gebruikt naast hun naam . De winnaar is niet degene die het snelst loopt , maar degene die het dichtst bij haar voorspelde tijd loopt . Het doel is om een tijd die is uitdagend maar uitvoerbaar halen .
Fartlek

Een van de minst stressvolle manieren om wat sneller tempo lopen volbracht op uw eigen of met het bedrijfsbeleid is om wat fartlek proberen op mooie paden of een fietspad . Fartlek betekent " speed play" in het Zweeds. Het idee is om willekeurig op te pikken en vervolgens vertragen uw tempo tijdens je workout . U kunt sneller te lopen totdat je een bepaald herkenningspunt dat je ziet voor je of gewoon lopen afhankelijk van hoe je je voelt bereiken . Een typische fartlek sessie duurt ongeveer 30 tot 45 minuten duren.