1
Praat met uw arts op je post - bevalling controle over uw gewicht - verlies doelen . Als je een keizersnede hebt gehad , moet u wellicht een paar weken wachten voordat u begint te werken ; duwen jezelf te hard kan knallen openen uw steken . Als u nog steeds pijn na de bevalling , wachten tot u zich beter voelt om te beginnen met trainen . In plaats daarvan , beginnen door te focussen op algemene stretching en opstaan en bewegen . Kopen van 2
langzaam Begin met een stevige wandeling rond het blok . Investeer in een jogging wandelwagen , zodat je je baby mee kunt nemen . Achter een wandelwagen maakt uw routine uitdagender en kan u helpen branden van een paar extra calorieën , en het brengen van uw baby betekent dat u niet hoeft te wachten voor een baby - sitter te komen voordat je kunt oefenen . Loop 20 tot 30 minuten de meeste dagen voor de eerste week of twee , geleidelijk verhogen van de lengte en de snelheid van uw wandeling als je kracht te krijgen .
Probeer 3 interval training . Niet alleen heeft dit helpen verlichten in rijdend , het verbrandt ook meer calorieën . Stevig wandelen voor een paar minuten, dan joggen of lopen voor 1-2 minuten , afwisselend uw tempo tijdens uw training. Ga verder met interval training en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd die u besteedt lopen tot je draait voor het grootste deel van uw training . Probeer het toevoegen van een extra minuut lopen naar uw routine elke dag .
4
Run elke dag zo lang als je comfortabel kunt. De Mayo Clinic benadrukt dat degenen die proberen om gewicht te verliezen ongeveer 300 minuten van aërobe oefening elke week . Als je niet kan omgaan met dit veel hardlopen , probeer het lopen op uw vrije dagen of het nemen van een wandeling en een run elke dag . Je moet 3500 calorieën te verbranden voor elke pond je wilt verliezen en diëten naast uw lopende routine kan u helpen meer gewicht te verliezen .