Uw hamstrings langs de achterkant van je dijen van je heupen tot je knieën . Als je loopt, je hamstrings gaan om je been te breiden achter je lichaam, schop je hiel omhoog naar uw bil en kracht die u op heuvels . Ze werken ook aan je bekken te stabiliseren . Als het zwak is, kan het invloed hebben op uw bekken kantelen , wat kan leiden tot lagere rug en heupproblemen .
Running With Tight hamstrings
Als u denkt dat uw hamstrings aanscherping tijdens het hardlopen , langzaam dingen naar beneden . Heuvels en intervallen zal alleen maar verder verergeren het probleem. Als het een chronische zeurende pijn , altijd op een lage , rustig tempo en stretch na het hardlopen . Als je voelt een plotselinge , hevige pijn , stop dan onmiddellijk met draaien . Dit kan een hamstring , die uitgebreid rust kan eisen betekenen .
Stretching Basics
Stretchen helpt verminderen het risico op korte hamstrings veranderen in een full-blown verstuiking of scheur . Door toevoeging van een actieve hamstring stretching programma om je routine drie dagen per week , kunt u aanzienlijk verbeteren hamstring flexibiliteit , volgens " Fysiotherapie in de Sport " in 201
2 . Het beste is om deze bewegingen te doen na het hardlopen of op een slechte dag .
Hamstring Stretch
De " European Journal of orthopedische chirurgie en traumatologie " beveelt de jack- knife rekken tot verhogingen hamstring flexibiliteit. Volgens de onderzoekers, deze zet betere resultaten dan een vergelijkbare zittende stretch . Om de scharen stretch uitvoeren , hurken met je voeten op heupbreedte . Wikkel je handen rond je achilleshiel . Geleidelijk breiden je knieën zodat je opstaat . Je bovenlichaam moet naar voren worden gebogen , zodat je borst in contact blijft met je dijen de hele verhuizing. Sta op tot u een beklemmend gevoel in je hamstrings en houd de rek vijf seconden . Herhaal dit vijf keer voor een set . Voer twee sets .