Hartslag is een essentiële gids voor training, omdat hoe snel je hart klopt is een directe weerspiegeling van hoe snel je gaat als een percentage van de topsnelheid . Het is belangrijk om uw maximale hartslag kent , zodat je intelligent kunt uw workouts . Bijvoorbeeld , wordt lichtlopende gedaan op ongeveer 60 tot 70 procent van je max, terwijl als je race een 5K je knippen langs bij ongeveer 90 tot 95 procent . De American Heart Association raadt u aftrekken van uw leeftijd van 220 slagen per minuut om een goede schatting .
Aërobe drempel
aërobe drempel lopende gebeurt met een hartslag te krijgen waar je begint te lopen aërobe voordelen - verbeterde cardiale output en zuurstof transport naar de spieren , onder andere dingen. Het correleert ook met uw gemakkelijke of " herstel " tempo. In dit tempo , melkzuur accumulatie minimaal is en de zuurstof die je inademt is voldoende om je energie te voldoen , dus het is een "pay - as-you - go" tempo. Volgens USA Track & Field , uw aërobe training drempel tempo is ongeveer 65 tot 75 procent van je maximale hartslag . Een 40 -jarige waarvan de maximale hartslag 180 slagen per minuut heeft dus een aërobe drempel hartslag van ongeveer 120-135 slagen per minuut . Training in dit tempo verhoogt uw vermogen om efficiënt te draaien voor langere tijd - dat wil zeggen, uw basisuithoudingsvermogen
anaërobe drempel
Wanneer uw vermogen . om vast te houden een echte gesprek begint te verdwijnen en je kunt alleen spreken in korte uitbarstingen , heb je anaërobe drempel bereikt. Volgens USA Track & Field , je anaërobe drempel hartslag is tussen de 80 en 90 procent van je maximale hartslag , afhankelijk van uw ervaring en conditie . Draait op het omslagpunt vaak tempo runs , ze zijn gedaan in een tempo de meeste mensen kon houden voor ongeveer een uur in een race situatie
Training om anaërobe drempel
verbeteren.
verbeteren van uw anaërobe drempel is misschien wel de nummer 1 manier om je race- prestaties te verbeteren , zo passend , er is geen gemakkelijke manier om het te doen . Tempo runs kan overal duren van 20 minuten tot misschien wel 45 minuten voor doorgewinterde atleten en kan worden gedaan op een track , zodat je goed je tempo kan volgen. Wees voorzichtig je trainingen niet te racen , omdat dit verslaat het doel . Als u een of twee keer per week doen deze runs , zul je zeer waarschijnlijk zien een dramatische toename van je vermogen om dat tempo te houden voor langere tijd . U ziet uw prestaties 5K en 10K races te verbeteren met grote sprongen , hoewel marathonlopers kunnen zijn de grootste begunstigden van tempo loopt .