Je geest kan je verslaan voordat je zelfs beginnen met een run . Zelfs als je in de vorm van de piek , twijfel in jezelf schaadt een succesvolle training run of resultaat race. Christie Aschwanden van " Runner's World " adviseert een mantra , of de zin die u over en wanneer je geest wil dat je om te stoppen , om u te helpen deze twijfels te overwinnen herhalen. Een goede mantra leidt je geest van lichamelijke aandoeningen of negatief denken dat je mentale uithoudingsvermogen erodeert . Om een goede mantra maken , hou het kort , betekenisvol en positief. Trek het uit wanneer je geest begint te geven je twijfelen . Voorbeelden van mantra's zijn: " Nog een mijl , " of " Run fast , voel de macht. "
Segmenten
Of u nu drie mijl of vijftig , de hele afstand kan lijken ontmoedigend wanneer u de eerste stappen te zetten . Om mentale weerbaarheid ontwikkelen , breek de kilometerstand moet je dekken in kleinere eenheden . Bijvoorbeeld , kijk naar een halve marathon als twee 5 - mijl loopt of een 5K als drie een - mijl pieken. Wanneer je het uitmaakt hardlopen op deze manier , je voelt bereikt aan het einde van elk segment en kan je focus richten op de volgende .
Intervallen
intervallen kunnen hardlopen houden van steeds eentonig . Afwisselend uitbarstingen van meer intense activiteit met gemakkelijke barst geeft uw lichaam de kans om te herstellen en neemt je geest. Bijvoorbeeld , kon u Fartleks , die niet-specifieke periodes waarin je versnellen betrekken doen . Zou je misschien op een bezienswaardigheid, zoals een boom , en van plan om zo snel lopen als je kunt om en laat vervolgens gemakkelijk naar een andere mijlpaal . Houd afwisselend deze uitbarstingen gedurende het hardlopen om je geest af te leiden van de tijd voorbijgaan. Run - wandeling intervallen zijn een andere manier om deze strategie uit te voeren . Alternatieve gemeten lopende intervallen 30 tot 60 seconden lopen . Bijvoorbeeld, je loopt een minuut voor elke mijl gedekt. Als gerenommeerde afstand coach en Olympisch marathonloper Jeff Galloway verteld " The New York Times , " de wandelende intervallen geven u een ijkpunt te raken en kunt u uw lopende spieren regelmatig te rusten tijdens het hardlopen , zodat u snel sterk kan afmaken en herstellen . < br >
Visualisatie en Meditatie
Bij het uitvoeren , visualiseer succes. Bijvoorbeeld , als u werkt in een race , en je mentale uithoudingsvermogen begint te vervagen , visualiseer jezelf over de finish in een tijd dat is uw persoonlijke beste . Mediteer regelmatig , gericht op het overwinnen van perioden van tegenslag tijdens het hardlopen . Ga over een ervaring uit het verleden waar je geest tijdens een wedstrijd of training run werd uitgedaagd en visualiseer jezelf te overwinnen .