1
Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om op de eisen van zowel hardlopen en gewichtheffen bent te nemen . Vraag uw arts om advies over hoe om te voorkomen dat re- verwondt , vooral als je een knie , kuit of scheenbeen blessure in het verleden heeft gehad; . Die gebieden worden vaak gewond door lopers kopen van 2
Bepaal uw atletische prioriteiten op basis van de eisen van de concurrerende teams je op , de beschikbaarheid van fitnessfaciliteiten en je eigen passies . Zodra u uw familielid belangen hebben vastgesteld bij het tillen en actief is , bepalen hoeveel dagen per week je wilt besteden aan elke activiteit .
Kies Goedkope 3 een gewichtheffen workout plan . Wilt u meer controle over afzonderlijke spiergroepen en het niet erg het lagere tarief van calorieverbranding , kiezen voor een body- gedeelte split routine , waarin je slechts een of twee spiergroepen per training te raken. Om het aantal spieren die je raken per workout te maximaliseren en verbeter uw snelheid van calorieverbranding , kiezen voor een full - body workout routine .
4
Maak een workout schema dat uw prioriteiten en workout routine weerspiegelt. Bijvoorbeeld , als u houdt van hardlopen en wil alleen een klein beetje optillen , van plan om vier keer lopen per week , met twee full - body workouts en een rustdag . Omgekeerd, als je traint voor een bodybuilding wedstrijd , maar wilt u uw cardiovasculaire conditie te behouden , overwegen om een body- gedeelte split routine met vier wekelijkse trainingen , twee lopende dagen en een dag per week .
5 < p > Schema ten minste 24 uur tussen runs en been trainingen. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen en te groeien , zo loopt te snel na een been training , of vice versa , zal je voortgang belemmeren .