Psoas oefeningen voor Running

De meerderheid van de bevolking van vandaag besteedt veel tijd zitten op het werk en thuis . Dit kan problematisch zijn voor de gemiddelde persoon , maar als je een agent bent , kan het gevaarlijk zijn en schade aanrichten op je routine . Constant zitten vaak leidt tot een kortere en verzwakte psoas spieren , wat weer kan leiden tot een inefficiënte werking pas en verwondingen niet gecorrigeerd . Regelmatig waaronder psoas oefeningen op in uw lopende routine kan helpen verlagen het risico op letsel en het verbeteren van uw lopende efficiency. De Psoas

De psoas is een lange, dikke spier aan de voorkant van de heup die loopt van je onderrug om uw dijbeen om je bovenlichaam te sluiten op uw onderlichaam . De psoas werkt met de iliacus spier , samen bekend als de iliopsoas , om je heupen buigen . Tijdens het uitvoeren , de psoas spier samentrekt elke stap om je knieën te tillen . Dit kan oplopen tot enkele duizenden contracties in de loop van een urenlange run , waardoor de psoas risico op een overbelastingsblessure als ze niet goed geconditioneerd .
Psoas spierversterkende oefeningen
< p > Sterke psoas spieren zijn belangrijk voor iedere loper , vooral bij het werken aan de snelheid of afstand te verbeteren. Versterking van de psoas zal niet alleen bijdragen tot het verminderen kans op letsel in de spier zelf , maar zal ook een lange weg om je knieën te houden en terug gezond ook gaan . Om de psoas te versterken , de American College of Sports Medicine adviseert ten minste een set van acht tot 10 herhalingen van oefeningen die de specifieke spiergroep richten . Voeg spierversterkende oefeningen in je routine op drie niet-opeenvolgende dagen per week . Enkele effectieve psoas spierversterkende oefeningen omvatten de opknoping been te verhogen , kabel been te verhogen , squats en lunges .
Psoas rekoefeningen

tegenstelling tot krachttraining , stretching kan en moet dagelijks meerdere malen worden gedaan als niet de hele dag . Hoewel het zal enige tijd duren , regelmatige stretching zal helpen uw psoas terug naar zijn natuurlijke lengte en ook helpen openen uw pas en te verminderen pijn en beklemmend gevoel in uw lage rug en heupen . Om het meeste uit uw rekt zich uit en voorkomen dat u zich verwondt , voeren flexibiliteit oefeningen alleen nadat u voldoende hebt opgewarmd je spieren. Dynamische stukken zijn een efficiënte manier om de spiervezels te activeren terwijl ook stretching. Been schommels en lunges zijn beide voorbeelden van dynamische trajecten voor de psoas . Statische stukken moet worden gedaan na een warming-up en elke positie moet worden gehouden voor minstens 30 seconden . De knielende heupflexor stretch en warrior pose zal effectief richten op de psoas .
Overwegingen

Psoas oefeningen kan een lange weg om uw lopende prestaties te verbeteren en verminderen het risico op gaan letsel. Echter, het is belangrijk om in gedachten te houden dat voor die kleine hoeveelheid tijd die u besteedt het werken van de spier, een veel grotere hoeveelheid zit besteedt u . Wees bewust van hoeveel je gaat zitten of je nu op het werk of thuis en maken er een punt om op te staan ​​en bewegen . Maak een korte wandeling rond het kantoor om de 30 tot 60 minuten . Het nemen van de trap is niet alleen geweldig cardio , maar ook een killer workout voor je psoas spieren .