Butt - Kick Oefeningen voor Running

De running prestaties is niet alleen afhankelijk van het niveau van je cardiovasculaire conditie , maar ook op uw looptechniek . Om je techniek te verbeteren , kies er een tot twee dagen per week aan een routine van oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van correcte verloop vorm uitvoeren . Een van deze oefening op te nemen in uw training is de butt- kick . Voordelen

Tijdens de herstelfase van hardlopen , je hamstrings contract om je onderbeen terug te trekken achter je. Een krachtigere contractie betekent dat je in staat zijn om de grond te slaan met meer kracht en dus effectiever te stuwen je lichaam naar voren . Omdat de butt- kick boor accentueert deze contractie bij de hamstrings , het verhoogt hun kracht en macht . Deze ontwikkelingen , naast het helpen van uw lopende prestaties , ook het risico van hamstring blessures verlagen tijdens het hardlopen.
Techniek

De butt - kick boor kan worden gedaan vanuit een stilstaande positie of de vooruit rijdende . Om tijdens het uitvoeren in een stilstaande positie , draaien in plaats, maar met elke stap , breng je hielen helemaal terug naar je billen . Je moet tegelijkertijd worden je armen zwaaien van de schouders met je armen 90 graden gebogen , zoals je zou doen bij het daadwerkelijk lopen . Bij het uitvoeren van de boor , schop je hielen direct achteruit , maar laat ze niet te flare aan uw zijde . Ook moet je armen direct naar voren en naar achteren en niet swing op de schouders van links naar rechts . Houd uw bovenlichaam rechtop en ogen naar voren gericht in de hele boor .
Training

U kunt de butt- kick boor nemen in uw training op verschillende tijdstippen. Het kan worden gebruikt bij het doen van een dynamische warming- up om de temperatuur van je hamstrings te vergroten en hen voor te bereiden voor uw aanstaande lopende training. U kunt ze ook toewijzen binnen een training gevuld met een reeks andere lopende vorm boren . Ze toe te voegen aan het einde van uw runs is ook goed , want het huis zal rijden de juiste techniek van de lopende fase van herstel en helpen bij het verbeteren spier-geheugen .
Volume

beginners moeten beginnen met stilstaande butt- kickers . Voer twee sets van 20 kont - schoppen op elk been . Zodra u de stationaire versie onder de knie hebt , voeg voorwaartse beweging aan de boor . Met elke stap , vooruit te komen . Voer de boor voor 10 tot 25 meter en dan omdraaien en uitvoeren butt - kicks totdat u terug naar de startlijn . Begin met het invullen van 2-3 sets en uiteindelijk bouwen tot vijf sets .