Hoe om te trainen voor een Five K

Een 5K of 3,1 mijl race duurt meestal ongeveer 30 minuten in beslag . Maar het trainen voor het evenement moet van te voren beginnen met acht tot 10 weken, afhankelijk van de American Council on Exercise . Of je nu een doorgewinterde concurrent of een newbie te lopen, is het belangrijk om jezelf fysiek en mentaal voor te bereiden voor de grote dag . Leren hoe om te trainen voor uithoudingsvermogen en snelheid evenals psyching uzelf tot de concurrentie te genieten is allemaal onderdeel van zich klaar voor een 5K . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

Krijg je de beste loopschoenen je kunt veroorloven. Worden gemonteerd om de voet lengte als breedte . Vraag een schoen expert om uw bogen beoordelen om te bepalen of u extra ondersteuning nodig hebben . Kies kleding in kleuren die goed zichtbaar zijn als je draait op een weg met geen trottoirs . Draag kleding die niet zal schuren en zal weg lont zweet. Als je traint in een kouder klimaat slijtage lagen die u gemakkelijk kunt verwijderen . Kopen van 2

Plan uw trainingsschema . Hang een kalender op uw koelkast of sleuf trainingsdagen en tijden in uw mobiele telefoon met de herinnering melding op . Blijf bij uw planning zo goed mogelijk . Onverwachte gebeurtenissen kunnen opduiken , dus werken rond die om een dag van de training niet te verliezen . Schema ten minste vijf tot 10 minuten voor de warming up en cooling down voor en na elke training run .

Wandeling
3 voordat je loopt als je nieuw running bent . Plan een volle acht dagen wandelen, gesplitst in het lopen 20 minuten voor de eerste vier en 30 minuten voor de laatste vier dagen . Oefen jezelf door het houden van uw tempo stevig en je armen pompen om jezelf voor te bereiden op het volgende niveau van de opleiding.
4

Schakel over naar een walk /run modus na de eerste twee weken van de opleiding . Alternate hardlopen en wandelen gedurende 30 minuten ten minste drie dagen per week . Blijven toevoegen minuten om uw lopende tijd af te trekken van uw wandeltijd over een periode van weken tot je klaar bent om de hele 30 minuten lopen bent .
5

Zoek een loopmaatje of groep als u vindt dat uw motivatie of enthousiasme tanende . Bundeling van middelen , kunnen tips en ervaringen met gelijkgestemde mensen wal uw vertrouwen en voegen een extra element van plezier aan je training .