Hoe maak je een 5K Run With Kids

Het runnen van een 5K met kinderen is een leuke manier om tijd door te brengen met uw kinderen en krijgen ze in de gewoonte van fit . Een 5K is ongeveer 3,1 mijl , dat is een goede afstand voor kinderen in de leeftijd van 8 , vooral als ze combineren lopen met wandelen. Kinderen zullen genieten van de prestatie en tijd doorbrengen met je . Net als volwassenen , kinderen moeten een reguliere opleiding . Ze moeten ook veel aanmoediging en positieve bekrachtiging . Als u werkt met een 5K een positieve ervaring voor uw kinderen , kunnen zij uitgroeien tot levenslange lopers . Instructies
Training
1

kleine starten . Opwerking de volledige 5K een halve mijl per keer . Begin met het draaien van een halve mijl door de buurt met je kind twee keer per week , en zorg ervoor dat bemoedigend . Voeg nog een halve mijl per week fitness van het kind groeit , totdat ze de volledige 5K kan draaien zonder problemen . Als ze meer fit van het spelen van andere sporten , kunt u sneller vooruitgang. Kopen van 2

Trein met het kind waar mogelijk , zodat het een bonding activiteiten , maar houd in gedachten dat, omdat hij kleiner is , zijn tempo zal waarschijnlijk langzamer dan de jouwe. Leer de juiste pacing ; kinderen hebben de neiging om te draaien met twee snelheden : een sprint en een crawl. Laat hem een gematigd tempo door voorbeeld.

Focus
3 op het plezier van de ervaring, niet op winnen . Benadrukken hoe trots u van het feit dat ze het runnen van een 5K , niet op hoe ze haar tijd te verbeteren . Beloon haar voor een job well done met een gezonde snack of een uitstapje naar de bioscoop .
4

Uitrusting uw kind in de juiste loopwerk . Kies schoenen die speciaal zijn gebouwd voor hardlopen. Bezoek een hardlopen of atletiek speciaalzaak indien mogelijk te krijgen zijn voeten goed gemeten . Kleed hem in een loszittende top en korte broek in een stof die uit de buurt van de huid zal lont zweet .
Op de race dag

Getting 5 klaar voor de race , te dekken blootgestelde huid met sunblock en moedig uw kind om een hoed te dragen . Zorg ervoor dat hij eet een licht ontbijt van fruit en toast twee uur voor de wedstrijd --- te veel vet en eiwit zal moeilijk te verteren zijn. Serveer hem 16 oz . water ook.

Laat
6 uw kind om te stoppen en lopen als ze moe is , en volledig te stoppen als ze in pijn . Kinderen moeten zich niet duwen in de dezelfde manier als volwassenen kunnen , omdat ze niet echt hun eigen grenzen geleerd. Roemen haar voor een job well done , of ze eindigt de wedstrijd of niet .
7

Als regels ras toelaten, voert u met uw kind . Hij zal uw bedrijf en aanmoediging waarderen , en bent u in staat om te controleren hoe hij aan het doen is zal zijn en of hij nodig heeft om te rusten of te stoppen .

Vertel
8 uw kind dat ze moet stoppen en drinken wanneer ze dorst heeft , en dat ze moeten lopen voor een tijdje als ze voelt zich te moe of begint te kramp . Benadruk dat haar gezondheid en genot zijn belangrijker voor je dan haar tijd .