Hoe to Run Intervallen voor een 10k

Als u de toezegging om het runnen van een 10K hebt gemaakt , heb je al de eerste stap naar het bereiken van je doel gemaakt . Interval training is een geweldige manier om je lichaam fit voor de race dag door het doorbreken van de running met joggen of lopen breekt, dan is het herhalen van dezelfde lopende en op loopafstand . Interval training wordt meestal gebruikt op een track , maar als je een nauwkeurige manier om afstand te meten , kan het ook worden gedaan op een weg of het pad . Instructies
1

Run iets sneller dan uw comfortabele racesnelheid voor 400 meter --- dit is een ronde op een circuit , of een kwart - mijl . Rusten voor een extra 400 meter . Als je rust , zweven op een gemakkelijke joggen of lopen voor de rustperiode . Na de rustperiode , lopen 800 meter , of twee rondjes rond het spoor , daarna gaan rusten. Implementeer dit interval acht weken voor de dag te racen . Kopen van 2

Run 400 meter . Drijven op een joggen of lopen voor 400 meter . Herhaal dit interval driemaal . Na een rustperiode , lopen voor 800 meter , of twee rondjes rond het spoor , daarna gaan rusten. Herhaal dit interval tweemaal . Implementeer dit interval van zes weken voorafgaand aan de dag te racen .

Warm 3 met een een-mijl jog . Lopen 800 meter , daarna gaan rusten. Herhaal dit interval vier keer. Afkoelen met een een - mijl jog . Implementeer dit interval vijf weken voorafgaand aan de dag te racen .

Warm
4 met een een-mijl jog . Lopen 800 meter , daarna gaan rusten. Herhaal dit interval vijf keer . Afkoelen met een een - mijl jog . Implementeer dit interval vier weken voorafgaand aan de dag te racen .

Warm
5 met een een-mijl jog . Lopen 800 meter , daarna gaan rusten. Herhaal dit interval zes keer . Afkoelen met een een - mijl jog . Implementeer dit interval drie weken voorafgaand aan de dag te racen .

Warm
6 met een een-mijl jog . Lopen 800 meter , daarna gaan rusten. Herhaal dit interval zeven keer . Afkoelen met een een - mijl jog . Implementeer dit interval twee weken voorafgaand aan de dag te racen .