Hoe te lopen op beton

Gaan voor een run rond de buurt is een van de meest geschikte vormen van lichaamsbeweging , maar stampende de stoep kan zijn tol eisen op je lichaam. De nodige voorzorgsmaatregelen nemen voorhand is van vitaal belang - namelijk voor dat u de juiste apparatuur en kennen de gezondheidsrisico's . Met de juiste apparatuur en bewustzijn , de veiligheid en het gemak van het lopen op beton te maximaliseren. Wat je nodig hebt
Kwaliteit loopschoenen
Toon meer instructies Heb Koop de juiste apparatuur
1

Selecteer een schoen met extra demping aan de herhaalde schokken van beton op te vangen . Zorg ervoor dat de pasvorm is perfect - de schoen moet niet het gevoel strak of ongemakkelijk in any way. Laat een halve centimeter ruimte tussen de grote teen en de voorkant van de schoen . Ga naar een schoenenwinkel die gespecialiseerd is in hardlopen en sportschoenen . Winkel aan het eind van de dag, wanneer je voeten zijn iets groter , ze zullen dichter bij hun grootte zijn als je loopt, waardoor uw voeten vergroot het kopen van 2

Stretch gedurende ten minste vijf tot tien minuten . voordat het hardlopen naar de spierspanning en de bloedsomloop en spieren flexibiliteit te verminderen . Focus op je hamstrings , dijen, kuiten en lies , volgens FitDay .
3

Schakel uw techniek om voorvoet lopen , als je atletisch vermogen is zodanig dat je in staat bent om te draaien een acht - zijn minuten mijl . Land op de bal van je voet voor elke stap , in plaats van je hiel - volgens een Harvard University onderzoek naar de biomechanica van de voet stakingen , dit genereert de minste hoeveelheid effect en vermindert het risico op letsel , dat is hoger als gevolg van de betonoppervlak .
4

Selecteer een meer minimalistische schoen voor voorvoet lopen . Kies een schoen met een lagere hak , of kijk naar een speciale manier van rijden " handschoen ", die vormt zich naar de voet van de blote voet na te bootsen .
5

Run korte intervallen met behulp van de voorvoet techniek om te bouwen de spieren in je voeten en kuiten , dan langzaam verhogen van uw afstand tot je je prettig voelt . Wees geduldig , het beheersen van deze techniek kan maanden duren

.