Hoe maak je Pace Tijdens een Half - Marathon Race

Een halve marathon is 13,1 mijl lang en neemt de gemiddelde loper 2-2 en een half uur in beslag . Jog een halve mijl om een mijl te warmen uw lichaam en uw spieren los voor het begin van de race . Blijf gehydrateerd voor en tijdens de race om glycogeen uitputting , die kan worden versterkt door warm weer te voorkomen . Pacing jezelf tijdens de race vereist mentale en fysieke discipline . Het kennen van je doelen , ras tijden en comfort kan u helpen bij het ​​bereiken van uw halve marathon doel. Instructies
1

langzaam beginnen te zorgen dat u uw energie te reserveren voor later in de race . Je kan deze opbranden of extreem traag als gevolg van vermoeidheid later in de race als je te snel te starten. U kunt altijd halen het tempo later als andere lopers vertragen.

Line Pagina 2 tot dichter bij de startlijn in plaats van verder terug in de verpakking van de lopers . Denk aan de eerste mijl van de race als een warming-up . Begint te zoeken naar uw concurrenten aan het begin van de tweede mijl . Word lid van een groep lopers lopen op het juiste tempo voor je lichaam als u ziet .

Weersta 3 de drang om bij te blijven met lopers bewegen in een sneller tempo dan u vertrouwd mee bent . Voorkom paniek en ontspannen blijven , behoud je energie voor de tweede helft van de race . Vertragen als je problemen hebt met het houden van uw doel tempo , je zou te hard duwen of een slechte dag
4

zelf Duw tijdens de laatste 5K . . Je hield het tempo tijdens de eerste 10 mijl , de laatste net iets meer dan drie mijl zijn om te racen . Focus op het beheersen van je ademhaling en het houden van een positieve gemoedstoestand tijdens de laatste mijl . U zo ver gekomen , je hebt de energie en uithoudingsvermogen te eindigen
5

Geef het alles wat je hebt voor het laatste kwartaal - mijl . . Een extra impuls kan je over de finish voor een aantal van uw concurrenten .