Hoe kan ik een Agent in 10 Weken Word

Een van de beste bronnen van lichaamsbeweging voor het menselijk lichaam loopt. Hardlopen helpt om de cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen op te bouwen . Het is ook een grote vorm van oefening om u te helpen omgaan met stress en schuur die extra kilo's . Als u veel van hardlopen of joggen in het verleden niet hebben gedaan , is het belangrijk dat je begint langzaam , zodat u schade kan voorkomen en het maximale voordeel uit je runs . Instructies
1

Doe een mix van wandelen en joggen voor de eerste week . Neem drie dagen van de week en probeer een langzame jog en wandelen combinatie voor ongeveer 15 tot 20 minuten . Loop ongeveer 5 minuten voer voor een minuut. Ga zo door voor de duur van het hardlopen . Dit zal helpen uw lichaam en spieren de tijd om te wennen aan de bewegingen en de belasting zware lichamelijke inspanning kan op uw spieren en gewrichten te zetten .

Verhoog Pagina 2 de jogging tijd van een minuut tot een minuut en een half in week twee . Verlaag uw wandeltijd naar 2-3 minuten , afhankelijk van hoe goed je lichaam zich heeft aangepast aan de regelmatige lichaamsbeweging .
3

Ga joggen voor een minuut en een half in de derde week , maar daling de wandeltijd . Door nu moet je lopen voor een minuut en een half en lopen voor een minuut en een half . Verhoog uw totale looptijd van drie minuten .
4

Jog voor ongeveer vijf minuten en slechts lopen twee minuten in week vier . Nadat je dit hebt gedaan , verander je joggen tot een gestage jog ongeveer drie minuten en alleen lopen voor een minuut en een half op een moment . Als afsluiting van uw piste met een vier of vijf minuten joggen zonder te wandelen.
5

Ren voor je hele training in week vijf . Je kunt werken -up van deze langzaam , langer en langer draaien zonder lopen - tot het einde van de week . Tegen die tijd moet je lopen voor ten minste 15 tot 20 minuten met niet lopen
6

Houd alles hetzelfde voor week zes ; . Behalve de totale looptijd aan het einde van de week . In plaats van alleen actief gedurende 15 tot 20 minuten , verhoging looptijd 20 tot 25 minuten . Probeer je best om te joggen voor een volledige 25 minuten , indien mogelijk. Zorg ervoor om gehydrateerd te blijven tijdens je loopt .
7

Jog voor een volledige 25 minuten op alle drie van uw lopende dagen in week zeven . Probeer het ophalen van uw tempo wat van tijd tot tijd , om te helpen bouwen sterkere beenspieren en krijg een betere training .
8

In drie minuten om uw totale lopende tijd voor week acht . Dit zorgt ervoor dat je loopt in de buurt van een half uur .
9

Herhaal dezelfde training en lopen tijd vanaf de achtste week voor week negen . Dit zal u helpen voor te bereiden op uw laatste week .
10

de laatste drie minuten toevoegen aan de totale looptijd . Dit zal u bij het ​​lopen voor een totaal van 30 minuten zonder te lopen helemaal . Tegen die tijd zal je wat gewicht vergoten hebben , heb je spieren in goede vorm , en heeft bijgedragen tot je hart gezonder te maken .