Hoe om te trainen voor een Five - Mile Race

Een vijf - mijl lange race , ook wel bekend als een 8K , is niet hetzelfde als het runnen van een marathon . Een actief persoon kon vijf mijl lopen zonder veel intensieve training . De gemiddelde persoon , echter gaat nodig hebben om te trainen voor een dergelijk evenement . Correct trainen te lopen voor die afstand maakt vijf mijl gemakkelijk uitvoerbaar . Wat je
Comfortabele kleding
Hardloopschoenen
Toon meer instructies nodig
1

een 8 weken durende trainingsschema Outline . Werken zes dagen per week gedurende acht weken lang . Het schema moet bestaan ​​uit diverse lopen, stretchen en spierversterkende oefeningen . Sommige dagen zal lichter of zwaarder zijn dan andere. Kopen van 2

Stretch en trainen voor kracht op maandag. Strek je quads , hamstrings , billen en kuiten . Stretch voordat u op te warmen en daarna afkoelen. Krachttraining doet , zoals bankdrukken , rijen , krullen , crunches en lunges . Deze oefeningen zullen je borst rug werken , schouders, armen , buik , heupen , billen en benen .

Run Goedkope 3 een minimum van twee mijl per dag op dinsdag, donderdag en zondag . Tijdens de weken 3 en 4 , geleidelijk verhogen van de donderdag en zondag loopt tot drie en vier mijl per dag , respectievelijk . Doen krachttraining , in aanvulling op lopende , op donderdag.
4

Cross trein op woensdag en zaterdag voor 30 minuten , minimaal . In week 3 tot 8 , verhogen deze geleidelijk van 40 tot 60 minuten . Cross training kan wandelen , zwemmen , fietsen, wandelen , dansen of een andere anaërobe activiteit.

Rest
5 op vrijdag. Vermijd alle activiteiten indien mogelijk. Laat uw lichaam om te herstellen . Drink veel .