Hoe te berekenen Uw VDOT Waarde

VDOT waarden worden vaak gebruikt door coaches en hardlopers om de beste tempo voor een atleet te berekenen tijdens de training runs . Een loper kan de VDOT score gebruiken om zijn tempo te berekenen voor elk type training of afstand. Met VDOT waarden zorgt ervoor dat de sporter niet te hard of te langzaam tijdens training wordt uitgevoerd . Ook veel trainers en lopers geloven behulp VDOT waarden helpt een loper te trainen en efficiënter te verbeteren. Wat je nodig hebt
VDOT tafel
Toon meer instructies
1

Kies een race te lopen, of een verleden race tijd te gebruiken, om uw VDOT waarde te meten. Je hoeft niet per se om een race te gaan , een tijdrit op een track zelf kan voldoende zijn. Het wordt aanbevolen dat u een afstand die je langer dan 3 minuten en 30 seconden duurt , en minder dan 3 uur en 30 minuten . Ook proberen om een leuke dag , een met weinig wind dat het niet te heet te halen . Als je gaat om te draaien op wegen of paden , probeer dan een route die goed houvast heeft en niet te heuvelachtig halen .

Run 2 het ras of tijdrit zo hard als je kunt. Als je niet je best draaien , zal uw VDOT score niet overeenkomt met de feitelijke conditie , en je score lager zal zijn . Ook moet je de race of tijdrit serieus te nemen , wat betekent dat je doet wat je normaal doet de dagen in de aanloop naar een belangrijke wedstrijd . Het is fijn om een verleden tijd gebruiken om uw VDOT score te berekenen , maar zorg ervoor dat het werd onlangs gedaan en weerspiegelt uw huidige conditie .

Locate 3 een VDOT tafel. Het schema is te vinden in het boek van Jack Daniels genaamd " Daniels ' Running Formula. " Zie het gedeelte Bronnen van dit artikel voor een link.
4

Kijk naar de VDOT tafel en kijken naar de afstand van het ras of tijdrit je liep . Bijvoorbeeld, als je liep een mijl u kijkt naar de top van de tabel totdat u " Mile. " Kijk dan onder de afstand tot je je tijd te vinden . Als de tabel geen uw exacte tijd , kies gewoon de tijd die het dichtst bij de tijd dat je liep .
5

Kijk helemaal aan de linkerkant van uw tijd voor uw score onder " VDOT . " Vergeet niet te kijken naar de score die in dezelfde rij als je tijd . Het nummer dat is bekleed met je tijd is je VDOT score .
6

Gebruik je VDOT score om je tempo en interval tempo te berekenen tijdens het sporten . Dit kan worden gedaan door te kijken naar " tabel 2 " of tafel die tempo loopt en intervaltraining stappen vertegenwoordigt . Deze tabel wordt gebruikt om verschillende stappen voor de verschillende trainingen en de afstanden te vinden , op basis van uw VDOT score . Dan, een soort oefening kiest u bijvoorbeeld " Interval Pace . " Kijk dan onder de gekozen vorm van training , en kies de afstand . Kijk vervolgens onder de afstand en lijn hem met je VDOT score , en dit zal u vertellen het tempo je moet lopen voor de training .
7

nieuwe VDOT scores berekenen als je blijven verbeteren en sneller lopen tijden . Dit kan gedaan worden door het herhalen van de bovenstaande stappen.