Hoe te lopen op 50

Weten hoe om te draaien met 50 heeft meer denken dan alleen veters van uw loopschoenen en het raken van de baan . Oudere lopers hebben verschillende voedings-en fysieke behoeften dan hun jongere tegenhangers . Ook mensen die beginnen of terugkeren naar draait op 50 moet zorgen om verwondingen te voorkomen . Zelfs een kleine verwonding kan langer duren om te genezen - en kan een slepende probleem. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies Heb Vermijd Injury
1

Zorg ervoor dat u elke dag te rekken , zelfs als je niet lopen . Overweeg het toevoegen van stretching - intensieve oefeningen zoals yoga en Pilates om je wekelijkse routine . Op 50 , je spieren zijn steeds minder flexibel en meer inspanning nodig is om de bloedstroom te verhogen . Kopen van 2

Neem vrije dagen en maak een bewuste poging om je lichaam rust . U kunt overwegen het uitwisselen running voor andere oefeningen op deze dagen , maar de toon van de intensiteit aanzienlijk .

Luister 3 naar je lichaam . Als het pijn doet , stop , maar als het blijft pijn doen , een arts raadplegen. Bij pijnlijke of geknepen voelt, zorg ervoor dat je de intensiteit te verminderen , gaan langzamer of neem een pad met minder heuvels .

Zorg 4 ervoor dat uw schoenen past en een aanvulling op uw loopstijl . Slecht passende of ongepaste schoenen kan leiden tot letsel . Vergeet niet - je voeten start de actie en voeren beweging tot aan je heupen en rug
Go Slow
5

Mix uw runs minstens twee keer per week . . Zelfs als je in de vroege stadia training moet je ook een paar snelle runs over korte afstanden.

Run
6 bergop , maar lopen of te vertragen voor downhill segmenten. Als u uw lopende programma te starten met behulp van een loopband, kunt u niet in de gaten hoe je lichaam verschuift wanneer bergafwaarts lopen . Deze verschuiving kan je benen , heupen of stam terug .
7

Stel doelen die niet over een 10 - procent stijging per week niet overschrijden . Als je begint door het uitvoeren van vijf mijl in de eerste week , alleen maar toenemen tot vijf - en - een - halve mijl in de tweede week . Probeer om te voldoen aan deze doelstellingen , ze zullen je gemotiveerd
Verbeter Andere bereiken
8

een gezond gewicht te behouden . . Kilootjes extra spanning toe te voegen alleen om uw gewrichten en spieren die kunnen leiden tot verwondingen .
9

Houd goed in de gaten wat je eet . Een lichaam bij 50 heeft andere voedingsbehoeften dan het lichaam van een jongere runner's - en je moet het dienovereenkomstig brandstof
10

Overweeg het nemen van supplementen . . Bespreek uw beslissing met een arts , vooral als je al medicijnen
11

Drink minstens 64 gram per dag - . En meer op de dagen dat u loopt. Overweeg drinken vloeistoffen met elektrolyten op de dagen dat u loopt.