Hoe te Tape de tenen naar Runner's Toe

Runner's teen , of Vermijden "tennis teen , " is een vrij veel voorkomende kwaal geleden door lopers en tennissers die is veroorzaakt door aanhoudende druk op de teennagel of irritatie tussen de nagel en de schoen . De aandoening wordt ook wel " zwarte teennagel ", omdat de schade kan leiden tot bloedingen onder de teennagel , die zwart kan draaien . In sommige gevallen kan de aandoening zijn zo pijnlijk dat het voorkomt dat een loper van deelname aan activiteiten voor weken of maanden . Runner's teen kan worden voorkomen door het nemen van enkele voorzorgsmaatregelen en inpakken van je tenen voordat u of het doen van andere inspannende lichaamsbeweging . Wat je
teennagel tondeuse
Sokken
Sport poeder Athletic tape
Toon meer instructies nodig
1

Kies goed passende loopschoenen , waardoor ongeveer 1/2 inch van het einde van uw grote teen naar de rand van je schoen . Je tenen moeten ruimte om vrij te bewegen hebben . Loopschoenen moet ongeveer 1/2 maat groter dan uw straat schoenen . Kopen van 2

Knip je teennagels vaak . Het houden van de teennagels geknipt , dwars , zal u helpen teen runner's te voorkomen .

Houd 3 je voeten zo droog mogelijk tijdens het hardlopen. Bestrooi sport poeder binnen uw lopende sokken. Het poeder zal voeren vocht af van de huid en helpt te voorkomen dat blaren.
4

Wikkel je tenen netjes , en niet te strak , met sporttape . Wikkel ze helemaal rond de voet , zodat er geen rimpels . Rimpels kunnen blaren op je voeten veroorzaken . Als je een rimpel in de tape , maak het glad of opnieuw beginnen met de tape .
5

Wikkel slechts een teen of twee tenen samen , als alternatief voor een volledige omslag . Als bijvoorbeeld teen uw agent is de middelste , wikkel samen met de teen naast de grote teen , vanaf de basis van de tenen . Wikkel ze tot u een stevige maar comfortabele grip . Als je een power walker , kunt u tape je voeten helemaal op, . Maar de meeste lopers tape alleen teen van hun loper of andere gevoelige gebieden
6

Lace uw loopschoenen meer strak als u vaak lopen bergafwaarts , om te voorkomen dat grote wrijving .