Wat te eten na een run

Running , zowel korte als lange afstand , moet worden aangevuld met een post run maaltijd of snack . De cyclus van training en herstel kan niet plaatsvinden zonder goede post run voeding . Eten na het sporten is een cruciaal onderdeel van het stopzetten van actieve spierschade , en is de snelste manier om te springen met het herstelproces begint . Alle bericht run maaltijden of snacks moeten beide eiwitten en koolhydraten te combineren , bekroond met voedingsmiddelen met een hoog anti-oxidanten . Juiste voeding balans is vooral belangrijk voor de lange afstand runs . High Protein Bericht Run Foods
Eiwit helpt handhaven spier dichtheid .

Na het draaien , combineren voedingsmiddelen met een hoog eiwit met die hoog in koolhydraten , het weglaten van alle vetten . Vet geladen voedsel zal vertragen de opname van voedingsstoffen en de spijsvertering . Eieren, soja , vetarme of magere melk , kaas en yoghurt zijn goede opties . Wit vlees gevogelte , bonen , mager rundvlees en varkensvlees lendenen zijn ook stevige keuzes. Repen en drankjes met tenminste 6 gram eiwit zal ook de juiste balans van de benodigde voedingsstoffen .
Koolhydraatrijke Recovery
Granola is een geweldige keuze voor hoog koolhydraat voeding na een run .

toevoegen van koolhydraten om uw proteïne zorgt voor een megaboost om zowel de energie en herstel. Koolhydraten worden opgeslagen in de spieren glycogeen en glycogeen zuivere brandstof voor agenten . Experimenteer met de rassen van gezonde , favorieten veel koolhydraten zoals granen , muesli , pasta , volkoren brood en groenten.
Hign Antioxident Foods
Bessen zijn beladen met rijke , herstellen antioxidanten .

Lange afstand runs afbreken antioxidant reserves, die het DNA kunnen beschadigen na verloop van tijd . Aanvulling bericht run maaltijden en snacks met eenvoudige , hoge anti-oxidant ingrediënten om schade te minimaliseren en om de winkels van de voedingstoestand munitie stimuleren . Top keuzes zijn bessen , broccoli , tomaten , rode druiven , knoflook , spinazie , thee , wortelen , soja en volle granen.
Timing bericht Run Maaltijden
Hoe sneller je eet na een draaien , hoe makkelijker het is om letsel te voorkomen .

De gespierde schade en voedingswaarde uitputting klok begint onmiddellijk na het hardlopen wind naar beneden . De window of opportunity om maximale workout voordelen vangen met voeding is een uur na de training . Zorgvuldige planning en pre - run voorbereiding zijn een lopers beste vriend . Sla de post workout gesprek en ga direct naar de keuken voor een hoog eiwit, hoog koolhydraat boost. Aan te vullen met de juiste , gerichte bericht run voedingsmiddelen neemt proactieve planning , maar zal je haast langs het pad naar uw fitness doelen .