Wanneer Eet een Energy Power Bar Voordat een Marathon

De juiste voeding en hydratatie zijn kritische componenten voor het maximaliseren van de prestaties in een marathon setting. Vanwege de extreme aard van een marathon , is het essentieel om maaltijden rondom de marathon zorgvuldig plannen . Eiwit bars veilig geconsumeerd een uur voor de Finish , en spoedig daarna. Vermijd het eten van zwaar voedsel vlak voor of tijdens de run . 12 uur voorafgaand

Eet een grote , gezonde maaltijd ongeveer 12 tot 16 uur voor de marathon . Volkoren pasta is een gemeenschappelijke keuze , als complexe koolhydraten leveren energie die langzaam tijdens de marathon wordt losgelaten . Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals suikers , snoep en desserts snel geabsorbeerd , waardoor energie crashes . Energierepen of eiwit bars zijn geen geschikte maaltijd vervanger voor de diner voorafgaand aan de race , aangezien een groot portie koolhydraten zorgen voor een grotere energie -winkels . Doorgaan intensieve hydratatie zowel voor als na de maaltijd .
1 uur voor

Zestig tot 90 minuten voor de marathon is het optimale moment om een energie- bar verbruikt. Beëindig het eten van de bar een vol uur voordat racen om te zorgen voor volledige spijsvertering. Loopt lange afstanden op een volle maag kan leiden tot misselijkheid en braken , die nog verder kunnen uitputten het systeem van elektrolyten die cruciaal zijn voor een optimale atletische prestaties zijn . Vermijd energierepen hoog in geraffineerde suiker , en blijven hydrateren tijdens het eten .
Tijdens het hardlopen

meeste lopers vinden voortgezet hydratatie en het nuttigen van kleine voedingsmiddelen met een hoog in suikers van cruciaal belang voor een goede sportieve prestaties . Vermogen bars zijn niet een geschikte keuze om te eten tijdens het hardlopen, als ze kunnen voelen zwaar op de maag en leiden tot misselijkheid . Populair voedsel keuzes zijn druiven of sinaasappels , die een verfrissende sensatie en een kleine boost van energie te voorzien . Pak sportprestaties gels aan elektrolyten aan te vullen , en te profiteren van hydratatie stations langs de marathon route.
Na de Race

Replenish calorieën en eiwitten winkels binnen een uur na het voltooien een marathon , om spier weefsels die tijdens de lange termijn inspanning geconfronteerd herbouwen . Vele marathons bieden bagels , muffins en koekjes aan personen die de run af te maken. Hoewel het belangrijk is om de belangrijke prestatie te vieren , kan koolhydraten en suikers geen adequate voeding . Een eiwitrijke reep verbruikt met een sportdrank zorgt voor een betere voeding om spierweefsel op te bouwen, vullen energie winkels, en te helpen bij het herstel.