Hoe maak je een 5K Run voor een Beginner

Iedereen in Amerika hoort regelmatig over de gezondheidsrisico's van een zittende levensstijl . Hardlopen is een populaire en eenvoudige manier om regelmatige lichaamsbeweging te krijgen. Het vereist geen extra apparatuur naast een goed paar tennisschoenen en een houding te volharden . Het runnen van een 5 - kilometer lange wedstrijd wordt vaak gezien als een beginner eerste horde als ze probeert te verplaatsen in runs of fond . Zoals bij elke oefening regime , moet u goed en veilig voor te bereiden op deze runs , de opleiding geleidelijk . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

Bereid om te trainen voor ten minste zeven weken voor de eerste 5K run . Kopen van 2

Get goed passende schoenen. Met de schoenen unlaced duw je tenen naar de rand en het aanraken van de voorkant van de schoen en zorg ervoor dat ten minste een vinger past achter je hiel . Met geregen de schoenen , zorg ervoor dat je kunt je tenen wiebelen en comfortabel buigen de bal van je voet .
3

krijgen goede voeding waaronder ongeveer 50 procent complexe koolhydraten om je lichaam de juiste brandstof voor hardlopen.
4

Train drie dagen per week . Lopers moeten minstens een dag rust tussen de lopende dagen van letsel, spanning en vermoeidheid te voorkomen . Lopen tussen sommige lopen dagen , maar ten minste een dag rust per week .
5

Stretch voor en na elke sessie draaien . Begin bij je hoofd en werk je weg naar je tenen , stretching elke ledemaat en gewricht.
6

Warm - up door te wandelen of langzaam joggen gedurende vijf minuten voor ieder gebruik sessie .
< Br > 7

rennen of lopen voor 25 tot 30 minuten aan elke trainingsdag in de eerste week . Probeer een minuut van running , gevolgd door een minuut wandelen.
8

Run /lopen drie mijl op de vijfde dag van de opleiding of de derde editie dag voor de week .
9 < p > Uitvoeren of lopen 30 minuten op elk van drie dagen in week twee . Op de derde dag lopen , probeer 3 ½ mijl .
10

Herhaal dit patroon voor een extra 5-7 weken, maar verhogen het percentage van de tijd doorgebracht het draaien van elke week .
< br >