Goals
Of je traint om een race te lopen of wil je gewoon een lange termijn voor uw eigen persoonlijk geluk af te maken, is het belangrijk om een doel te stellen . Schrijf het op , zeg het hardop aan iemand die zullen jullie verantwoordelijk houden of blog over uw doelen . Volg een trainingsschema , hetzij online of bij het exploiteren tijdschriften gevonden , uw spierkracht en uw uithoudingsvermogen te verhogen . Deze schema's meestal helpen uw doel te bereiken door ingesteld trainingsdagen .
Mind Over Matter
Tijdens het uitvoeren is ongetwijfeld fysiek , het is ook erg mentaal . Geef jezelf een beetje mantra . Zeg het als je begint te geloven dat je moet stoppen of je bent het afbreken tijdens het hardlopen . De geest is een zeer krachtig ding, en als je jezelf vertellen dat je niet kunt maken , zul je stoppen . Echter, als je zegt dat een persoonlijke mantra , zoals "Finish sterk" of " U kunt de afstand doen", je zal slagen . Probeer ook "sterke " woorden als " woest " of " krachtig " en herhaal ze in je hoofd als je moe voelt .
Slow Down
Als je concentreren op het runnen voor een langere tijd , uw snelheid te verlagen. Er is geen reden te sprinten recht uit de poort . In plaats daarvan vinden een mooi , gelijkmatig tempo . Probeert uit te voeren in een tempo waarin u kunt nog steeds spreken of zingen voor je muziek. Wanneer uw lichaam zich aanpast aan deze nieuwe tempo , kunt u ook het verhogen van uw kilometers en /of snelheid geleidelijk op .
Keep Yourself Fed en gebluste
Uw lichaam heeft brandstof nodig werk het meest effectief niveau . Zorg ervoor dat u veel water te drinken voor een run . Voor de lange runs , breng water met u, zodat u gehydrateerd te blijven en niet of de band niet kramp uit als gevolg van uitdroging . Het is ook belangrijk om koolhydraten of kleine porties van eiwitten , zoals een bolletje pindakaas eten , voordat lange runs , als je lichaam verbrandt deze eerst tijdens het hardlopen. Houd uw lichaam verzadigd en je lichaam kan beter presteren .
Geef jezelf een pauze
Het is echt belangrijk om jezelf een rustdag te geven . Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en weer kracht . Lange runs , in het bijzonder , kan zijn tol eisen op je lichaam , je spieren en je energie niveau , dus het is zeer belangrijk om minstens een dag per week rust . Focus op rusten op de dag na uw langste afdaling van de week. Je lichaam zal je dankbaar zijn , en je kan zelfs beter presteren op de dag na rust .