Hoe om te hydrateren op Long Training Runs

Een goede hydratatie tijdens het uitvoeren van lange afstand uw prestaties kunnen verbeteren. Als je zweet en jezelf niet te vullen , riskeert u uitdroging . Tijdens uitdroging heeft je lichaam een hardere tijd voldoen aan de fysieke eisen , omdat je bloedvolume vermindert en dwingt je hart harder werken om zuurstof te pompen naar je spieren. Oneigenlijk hydratatie terwijl het runnen kan leiden tot hitte krampen en hyponatriëmie , een aandoening waarbij het lichaam wordt afgesloten als gevolg van een gebrek aan natrium en een overmaat water . Leren hoe je jezelf te hydrateren tijdens lange runs om het meeste uit uw training . Wat je nodig hebt
Kijk Heb Squeeze fles en Fluid riem
Geld
Sportdrank
Toon meer instructies
1

Drink volgens een vast schema tijdens het hardlopen. Stel uw horloge elke 15 tot 20 minuten piepen om jezelf eraan te herinneren om te drinken . Vermijd te wachten tot je dorst hebt , want als je dorst uitdroging is al ingesteld inch kopen van 2

Draag een knijpfles in een vloeistof riem om de toegang tot liquide hebben tijdens het hardlopen. Omdat u niet in staat om alle vloeistoffen die u nodig hebt tijdens het uitvoeren voor een lange periode te dragen zijn , dragen geld om vullingen te kopen tegen convenience stores of kaart brengen van uw training run zodat je terug naar huis in tussen . Als je traint op een circuit , plaats uw suppleties langs de weg vooraf.
3

Consumeer 3-6 gram van een sportdrank om de 15 tot 20 minuten tijdens de training loopt langer dan een uur . Drink een sportdrank die koolhydraten en elektrolyten bevat ; koolhydraten geeft het lichaam brandstof, terwijl de elektrolyten vullen verloren natrium en andere mineralen . Voor runs van een uur of minder , water is voldoende om uitdroging te voorkomen .
4

Vermijd het drinken van thee , frisdrank , koffie en alcohol voor, tijdens en na het hardlopen , omdat deze kunnen allemaal een diureticum invloed en het verhogen van uw risico op uitdroging .