Hoe te Cramping vermijden tijdens een Marathon

Krampen tijdens een marathon kan zo slopende dat je moet stoppen voor hen om weg te gaan . Krampen komen vaak voor in de zijkanten van je taille en in je benen en kan worden geactiveerd een aantal dingen , waaronder een verstoring van de elektrolytenbalans , onvoldoende warming-up , uitdroging en verkeerde ademhaling . Krampen , een goede marathon training , de juiste techniek en voldoende voeding te vermijden , zijn verplicht zowel voor als tijdens de marathon . Instructies
1

Vermijd het nuttigen van te veel eten tijdens de marathon , want deze kant - steek krampen kunnen veroorzaken . Vasthouden aan uithoudingsvermogen en energie dranken gels om elektrolyten te vullen en zorgen voor langdurige energie. Consumeer een banaan ongeveer twee uur in de race om de verloren kalium . Kalium helpt krampen te voorkomen . Kopen van 2

Hou je lichaam gehydrateerd terwijl je loopt om krampen te voorkomen . Schakelen tussen het drinken van dranken met elektrolyten en water tijdens de marathon .

Plak 3 aan wat je tijdens de training hebt geleerd . Vermijd overstap naar een sneller lopende tempo dan u gewend bent , omdat dit kan leiden tot krampen . Draaien op hetzelfde tempo dat je hebt getraind op . Eet en drink hetzelfde eten en drinken tijdens de race als je deed tijdens de training . Het wijzigen van de bedragen en de soorten voedsel en dranken kan leiden tot buikkrampen . Doel om voedingsstoffen te consumeren om de 20 minuten tijdens het hardlopen.

Adem
4 diep tijdens het lopen , zodat u uw spieren met de zuurstof die ze nodig hebben om goed te functioneren . Diep ademhalen helpt ook voorkomen dat zij- steek krampen .