Hoe te lopen voor dertig minuten

Hardlopen is een full-body oefening die uw cardiovasculaire en spierkracht verbetert . Het enige dat nodig is een goed paar schoenen en een loopband of de openbare weg. De handeling van het lopen is fysiek en mentaal uitdagend voor veel mensen. Je kunt je weg omhoog werken om running voor een volledige 30 minuten met training regime een beginner die wandelen en hardlopen combineert . Over een paar weken zal uw conditie te verbeteren en je zal gestaag worden uitgevoerd gedurende 30 minuten voordat je het weet . Instructies
1

Doel om minstens drie keer per week te draaien om je uithoudingsvermogen op te bouwen . Zelfs als je niet loopt gedurende de gehele training , zal je nog steeds het verbeteren van uw lichamelijke conditie . Kopen van 2

Alternate lopen en rennen . Lopen gedurende 10 minuten in een matig tempo op te warmen en dan halen het tempo van start en duurt twee minuten . Na twee minuten vertragen opnieuw te lopen voor vier minuten . Afwisselend wandelen en hardlopen . In de toekomst trainingen zullen geleidelijk verhogen van de tijd die je besteedt draait en de tijd die je besteedt het lopen te verminderen.

Herhaal
3 deze run -walk volgorde zo vaak als mogelijk . Maak je geen zorgen als u maar een afwisseling kan uitvoeren tijdens de eerste training. Stevig wandelen als je niet kunt blijven draaien .
4

Verhoog de hoeveelheid tijd die je rennen en de hoeveelheid tijd die je loopt met elke training te verminderen . Luister naar je lichaam en doe dit in uw eigen tempo . Probeer de looptijd verhogen door een minuut elke keer dat je hoofd uit .
5

Oefening voor een totaal van 30 minuten tijdens elke training . Bijvoorbeeld , als u werkt met zeven minuten en lopen gedurende drie minuten , je moet deze reeks uit te voeren drie keer om de 30 minuten doel te raken .
6

Werk jezelf op te lopen gestaag gedurende 30 minuten. Dit kan vele weken of maanden duren, maar blijven en blijven om je lichaam te duwen door het verhogen van de looptijd en het verminderen van de wandeltijd in een periode van 30 minuten .

Vermijd
7 draait elke dag. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van fysieke belasting dus geef het een vrije dag te herstellen .

Partner 8 met een loopmaatje om gemotiveerd en op het goede spoor te blijven. Een vriend houdt niet alleen je heen , kan hij ook houden u afgeleid en plezier tijdens de training.