Hoe de Mile Run in School

Het uitvoeren van de mijl op school wordt meestal gedaan op een outdoor of indoor circuit. Outdoor tracks zijn 400 meter rondom , waarbij vier ronden een mijl gelijk . Indoor tracks zijn meestal 200 meter , waarbij u te lopen rond het spoor acht keer een mijl gelijk . Op school leer je technieken om de mijl die je later kunt gebruiken in het leven , te blijven werken aan je conditie werken. De leraar lichamelijke opvoeding biedt ook lopende tips , suggesties voor het behoud van uw tempo en hoe spierkrampen en noodlijdende ademhaling behandelen . Wat je nodig hebt
Loopschoenen
Stopwatch
Toon meer instructies
1

Stel een doel tijd en tempo voor de mijl . Baseren deze nummers uit vorige mijl . Als u een getimede mijl niet eerder hebt uitgevoerd , denk aan hoe lang het zou u nemen . Het draaien van elke ronde in 03:45 resulteert in een 15 - minuten mijl . Een 10 - minuten mijl vereist elke ronde punt in 02:30 . Kopen van 2

Strek je spieren voor het begin van het hardlopen . Besteden 5-10 minuten losdraaien van je spieren. Houd elke stretch voor 10 tot 15 seconden , meer bepaald de belangrijkste spieren , zoals je quadriceps , hamstrings , kuiten , dijen , biceps en triceps . Niet strekken verder dan je vermogen , als je schade kan veroorzaken. Een lichte jog lost ook je spieren .
3

Start uw stopwatch als u de run beginnen. Wanneer u de 200 - meter grens te bereiken , kijk naar de tijd en te beoordelen als je te snel of langzaam lopen . Wilt u een 8 - minuten mijl lopen, zal elke ronde twee minuten duren , wat betekent een minuut moeten zijn verstreken door de 200 - meter grens . Adem in je neus en uit je mond tijdens het hardlopen om kramp te voorkomen . Beweeg je armen aan je zijde in een continue op en neer beweging .
4

Als je de 400 - meter grens over te steken na een ronde , raak " Lap" knop op uw stopwatch . Deze registreert de tijd van een ronde terwijl u de tijd van de hele oplage te volgen naar dat punt. Nogmaals, beoordelen of u voldoet aan uw schoot doel dat zal resulteren in de gewenste mijl tijd . Ook afstemmen op uw lichaam en hoe het voelt . Milde pijn en ongemak zijn normaal, maar pijnlijke spierkrampen , ondiep en moeilijke ademhaling , wazig zicht en scherpe pijn in de gewrichten niet . Stoppen en vragen om hulp van je leraar , als u zich misselijk voelt of denkt dat u een blessure hebben .
5

Doorgaan om uw tempo te volgen in de rest van de race. Als je genoeg energie , het verhogen van uw tempo de laatste ronde of paar honderd meter . Door sprinten op het einde , je verdrijven alle resterende energie die u niet meer nodig omdat de race eindigt . Dit helpt ook u uw doel bereikt , als uw tempo vertraagd tijdens de race.
6

Stop het horloge als je de finish . Vergelijk de rondetijden , en merkt die schoot is uw langzaamste en snelste . Houd deze tijden in gedachten voor de volgende mijl je loopt , proberen te verbeteren van uw tijd en stel een persoonlijk record .