Veel koolhydraten zijn essentieel in een dieet voor hardlopers . Koolhydraten kunnen worden gevonden in voedsel zoals bagels en brood , pasta , bonen , fruit en yoghurt . Bovendien zijn eiwitten belangrijk . Krijgen eiwitten uit mager vlees en noten . De energie die je gaat gebruiken tijdens een race is afgeleid van glycogeen opgeslagen in de spieren en de lever . Glycogeen is een vorm van suiker die door het eten van deze hoog koolhydraat voeding.
Water Intake
Water inname is cruciaal. Ongeacht het voedsel dat je eet , zonder water , zal je lichaam niet produceren de nodige glycogeen . Inname van water moet bestaan uit 12 tot 16 liter water bij elke maaltijd . Dit water zal effectief verwerken van de koolhydraten je te nemen om je te helpen te voorzien van de niveaus van glycogeen nodig om de energie te draaien produceren . Volgens Darren Phelps van de South Orange County Wildcats Youth Track Club, " De avond voor een meet , drink een 12 ounce glas water en eet een hoog koolhydraat snack een uur voor het slapen gaan . "
< Br >
maaltijden In de aanloop naar de Meet
Drie of vier dagen in de aanloop naar het spoor komt , eten maaltijden die bestaan uit kip , vis , hoog gehalte aan zetmeel voedsel zoals rijst en aardappelen en hebben een hoge koolhydraat snack voor het slapen gaan . Deze snack kan yoghurt , een bar of fruit graan .
Ontmoet Dag
U wilt niet naar de dag van de ontmoeting te veel eten . Zorg ervoor dat u vroeg wakker en hebben uw ontbijt ten minste twee uur voor de ontmoeting . Drink 12 tot 16 ml water en eet een ontbijt hoog in koolhydraten . Dit kan onder meer pannenkoeken , toast , wafels of een ontbijt shake.