Hoe om te trainen voor 5K If You Never Ran

Als je nog nooit hebt lopen en zijn op zoek om in de sport , het aanmelden voor een 5 - kilometer lopen is een geweldige manier om jezelf te motiveren . 5K races zijn zeer populair geworden in de eerste plaats vanwege de relatief korte afstand maakt het een haalbare wedstrijd voor beginnende hardlopers . De uitdaging van de aanhoudende snelheid is een goede training voor de gemiddelde lopers op zoek naar een langere afstand , zoals 10Ks of halve marathons doen . Het is niet moeilijk door een 5K evenement te komen in de meeste steden , maar de opleiding van de run kost tijd en een gestructureerd plan als je nog nooit hebt lopen voor afstand voor . Instructies
1

Schedule 20 tot 30 minuten drie keer per week voor het uitvoeren van de praktijk . Ruimte deze drie dagen door de week om je lichaam een ​​kans om te rusten tussen de sessies . Vermijd gericht op snelheid. Dit zal komen als je botten sterker worden en je lichaam went aan het runnen . Richt je aandacht op het verhogen van de tijd en /of afstand je loopt tijdens elke sessie. Kopen van 2

Begin met het nemen van een stevige vijf minuten lopen om op te warmen je lichaam, dan afwisselend 60 seconden joggen en 90 seconden van het lopen . Zodra je lichaam zich prettig voelt in dit tempo , verkoop overgaan naar de volgende fase .
3

Na de vijf minuten durende warm - up , afwisselend 90 seconden joggen en 120 seconden van het lopen. Als je lichaam zich prettig voelt in dit tempo , ga dan naar het volgende niveau .
4

Na de vijf minuten durende warm - up , afwisselend 90 seconden joggen , 90 seconden lopen , drie minuten joggen , drie minuten lopen .

Na 5 de vijf minuten durende warm - up , afwisselend drie minuten joggen , 90 seconden van wandelen, vijf minuten joggen , 2 ½ minuten loopafstand .

6

Na de vijf minuten durende warm - up , afwisselend vijf minuten joggen en drie minuten lopen .
7

Na de vijf minuten durende warm - up , afwisselend vijf minuten joggen , drie minuten lopen, acht minuten joggen en drie minuten lopen .
8

Sla de vijf minuten durende warm - up en ga voor een 25 minuten aaneengesloten joggen, of 4K als u meetafstand .
9

Jog gedurende 28 opeenvolgende minuten, of 4.5K .
10

Jog gedurende 30 minuten, of 5K . Gefeliciteerd . U bent nu klaar om uw eerste 5K wedstrijd lopen .