1
Kijk naar de verticale as van de grafiek. De nummers op deze as meet de hoogte in voeten ten opzichte van de zeespiegel . De getallen langs de horizontale as overeen met de mijl langs de marathon . Kopen van 2
Onderzoek de pieken en dalen voorzichtig . Vergeet niet dat de grafiek is een maquette dwarsdoorsnede van de cursus loopt . Hoe groter de pieken en dalen , hoe talrijker de heuvels die je zult tegenkomen .
Overweeg 3 het aantal heuvels , hoe dicht ze bij elkaar en waar ze op de cursus worden geplaatst . Dit zal u helpen om te trainen op vergelijkbare terrein , zelfs als je niet wonen in de buurt van de marathon . Het zal je ook toestaan om te plannen hoe je de race te rijden . ( dwz Als heuvels zijn gebundeld in de buurt van het einde van de cursus , het plannen van uw ras om zo energie te besparen vroeg dat je te laat in de race zal moeten . )
4
Factor in de steilheid van de heuvels. Gebruik de hoogte grafiek om te plannen waar je nodig hebt om energie te besparen , om genoeg voor de bergop hellingen op de cursus te hebben , in gedachten houden dat lange afdaling gedeelten je energie kunt sap ook.
5 < p > Let op de hoogte van de cursus in relatie tot zeeniveau . Als de cursus is ver van waar je woont en met een aanzienlijk verschillende hoogte , moet je voor te bereiden op dat is goed . Lucht is dunner bij hogere hoogten . Als u woont in de vlaktes staten en van plan om een marathon in de Rockies lopen , kan de grafiek helpen cue u de noodzaak om een aantal hoogte training toe te voegen aan uw andere ras voorbereidingen .