Hoe te lopen zonder Getting Out of Breath Fast

Er is geen kortere weg als het gaat om het verhogen van uw uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen. Of u wenst te lopen voor 30 minuten of 3 uur , uw lopende uithoudingsvermogen moet geleidelijk worden opgebouwd . Niet werken aan je uithoudingsvermogen maakt je snel buiten adem , verhoogt het risico op blessures en maakt lopen moeilijker. U kunt sterker worden door het mengen van stabiele en hoge - tempo loopt en waarin kracht-oefeningen . Instructies
1

Stel realistische doelen die je zal motiveren om door te gaan zodra je ze bereiken . Als u slechts 30 seconden lopen rechtdoor , werken in de richting draaien voor 30 minuten . Zodra u direct kunt uitvoeren voor 30 minuten , een nieuw doel. Kopen van 2

Voer stabiel draait op twee tot drie dagen van de week . Lopen voor zo lang als je comfortabel kan en geleidelijk verhogen van de lengte van uw run elke week . Je kunt 1 mijl lopen de eerste week , voeg een 1/2 mijl van de tweede week , en nog eens 1/2 mijl van de derde week . Werken in uw eigen tempo.

Verwerk 3 interval training in uw lopende routine . Schakelen tussen hardlopen en wandelen of joggen . Wandelen of joggen gedurende 1 tot 2 minuten voor het versnellen van een 15 seconden tot 3 minuten lopen . Ga heen en weer tussen de verschillende intensiteiten en doel 30 minuten voltooid . Pas de lengte van de intervallen op basis van uw conditie . Voer interval training twee dagen van de week .
4

verscheidenheid toevoegen aan uw training routine om je lichaam uitgedaagd . Plaats de loopband op een helling of lopen bergop buiten . Hardlopen bergop is moeilijker dan het rijden op een vlakke ondergrond . Als je terug te lopen op een vlakke ondergrond te gaan zal het lijken makkelijker, omdat je gewend bent aan het lopen bergop . Rennen naar buiten als je gewend bent om op een loopband . Het landschap zal u houden van het krijgen vervelen en het weer zal een extra uitdaging te creëren.
5

Praktijk ademhaling te helpen verhogen van uw cardiovasculaire capaciteit . In een stoel zitten of rechtop staan ​​. Adem zo veel lucht als je kunt door je neus . Houd uw adem 5 seconden voor het vrijgeven van het door je mond . Herhaal dit vijf keer of wanneer u extra zuurstof kunnen gebruiken tijdens de dag .
6

Ontwikkel een ademhalingstechniek. Ademhaling onrechte invloed op je prestaties en kan leiden tot krampen in je zij . Adem door je mond tijdens het hardlopen. Vermijd oppervlakkige ademhaling van je borst , neem buik adem. Ga door het ritme van het hardlopen . Adem gedurende twee tot drie stappen en uitademen tijdens de komende twee tot drie stappen .

Neem
7 op kracht-oefeningen op twee dagen van de week te helpen uw lichaam te krijgen mager . Focus op oefeningen die je hele lichaam te versterken . Voeren oefeningen zoals lunges en squats om je benen te versterken . Verwerk crunches voor je buikspieren . Doe push-ups voor je armen en borst en deadlifts voor uw kern. Gebruik lichte gewichten en zware herhalingen te voorkomen dat je dik wordt.