Rocker - zolen loopschoenen
Toon meer instructies
1
Vraag uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat uw enkel is volledig genezen en is veilig voor u om te proberen lopend . In de meeste gevallen , de volledige fusie van de enkels duurt tussen de zes maanden en een jaar , met verschillende beperkingen op hoeveel gewicht op het aangedane been kan worden geplaatst . Kopen van 2
Investeer in een goed passende, paar comfortabele - rocker zolen hardloopschoenen. Deze schoenen hebben een gebogen bodem voor de voet te rollen wanneer hij de grond raakt . Dit kan helpen bij het op-en- neergaande beweging een enkel normaal zou maken na te bootsen zonder daadwerkelijk dat enige beweging van de enkel .
Begin 3 uw training door eerst steeds comfortabel met het lopen in de rocker - zolen . Focus op het hebben van uw hiel de grond raken eerste en het rollend uw beentje voor om af te tillen met je tenen .
4
Gedurende een aantal dagen , neem geregeld wandelingen in je schoenen , begint op een gemakkelijke wandeling en geleidelijk het verhogen van uw snelheid tot je een snelle wandeling te bereiken .
5
Zodra u zich helemaal comfortabel met uw snelle lopen , probeer dan het verhogen van uw snelheid tot een zeer lichte jog . Vergeet niet om uw hielen raken eerste en rollen door de stap om af te tillen met je tenen .
Stok
6 met een lichte jog gedurende 2-3 minuten de eerste dag . Overdrijven kan leiden tot pijn of letsel .
7
Verhoog langzaam de hoeveelheid tijd die u gerund door 1-2 minuten en uw snelheid ( indien gewenst) elke keer dat je naar buiten .
< Br Aanmelden>