Hoe kan ik een 5K Run in een tijd van 19:45

Het runnen van een 5K in 19:45 vereist toewijding , inzet voor training , en weken van specifieke praktijk . Als je loopt al een tijdje en voel me klaar op een snelheid uitdaging aan te gaan , overwegen de opleiding voor een bepaalde tijd in een 5K . Op 3,1 mijl , de afstand is kort genoeg dat de opleiding is niet bijzonder tijdrovend , maar de uitdaging van het bedrijf een snel tempo voor dat lang kan je training motiveren en verbeteren van uw lopende fitness. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
digitale horloge
Toon meer instructies
1

Gedurende zes weken voorafgaand aan de 5K , lopen een snelheid training per week dat benadrukt uw racesnelheid . Warming-up met een tien minuten joggen . Dan start zes herhalingen van 800 meter op een gemeten spoor , joggen gedurende twee minuten tussen elke 800 . Draaien deze in ongeveer drie minuten en zes seconden, wat iets sneller dan racesnelheid zal zijn . Afkoelen met een tien minuten joggen . Kopen van 2

Praktijk draait op racesnelheid . In aanvulling op uw wekelijkse snelheid training , praktijk draait op uw 06:15 mijl tempo. Dit tempo, lopen de hele 5K , gelijk zal zijn aan een eindtijd van 19:4

5 . Lopen voor tien tot vijftien minuten in dit tempo elke week . Warming-up met een tien minuten joggen . Beëindig de training met 4-6 100 meter sprint , en afkoelen met een tien minuten joggen .

Pace
3 goed tijdens de race . Elke mijl in de 5K moet worden uitgevoerd in ongeveer zes minuten en vijftien seconden . Besteed aandacht aan je tempo bij elke mijl , en versnellen of vertragen dienovereenkomstig . Om uw tempo te volgen , zorg ervoor dat u werkt met elke 800 meter in ongeveer drie minuten en negen seconden .