Tips & trucs om snel lopen

Als je sporten of deelnemen aan competitieve races , weet je in staat om lange afstanden alleen lopen is niet genoeg - je snelheid nodig hebt , ook. Maakt niet uit hoe vaak je traint of hoe begaafd je fysiek , worden uw inspanningen verspild als u geen gebruik maakt van de juiste technieken . Met de eerste en tweede plaats vaak gescheiden door slechts een stap , het verhogen van uw loopsnelheid kan het verschil tussen winnen en verliezen . Blijf Loose

Als u wilt maximaliseren van uw loopsnelheid , houd je lichaam los als je sprint . Vermijd balde je vuisten of spannen tot een deel van je lichaam terwijl je loopt . Een stijf lichaam niet alleen banden sneller , het vertraagt ​​je ook in het proces. Sluit zachtjes je duim met je ringvinger aan elke hand om de spanning te minimaliseren , en houd je armen ontspannen langs je lichaam , waardoor ze vrij kunnen slingeren als je loopt .
Lean Forward

Let op je houding zorgvuldig tijdens het hardlopen om ervoor te zorgen dat u naar voren leunt , niet terug . Door voorover leunt tijdens het hardlopen , je voeten je achter je , naar voren te duwen je en houden van uw snelheid in het proces . Een eenvoudige techniek om te onthouden als het gaat om het uitvoeren van deze is om je hoofd in de voorkant van je lichaam te houden en jagen je neus . Deze houding zal ervoor zorgen dat u voortdurend versnellen tijdens het hardlopen .
Verhoog uw Cadence

Uw cadans is het aantal stappen die je neemt per minuut tijdens het hardlopen. Hoe meer stappen je neemt, hoe sneller je loopsnelheid is . Ren voor 20 seconden , het tellen van het aantal keren dat uw linker-of rechtervoet de grond raakt in die periode , dan vermenigvuldig dat getal met drie tot uw cadans te bepalen. Snelle lopers hebben meestal een cadans van ongeveer 90 stappen per minuut , dus streven naar een doel van 30 stappen in 20 seconden , en houden dat tempo gaan .
Run Hills
< p > Kies een heuvel die een steile helling beschikt en beginnen aan de onderkant . Sprint zo hard als je kan naar de top van de heuvel, joggen terug naar de bodem en doe het helemaal opnieuw tot u te uitgeput om verder te gaan . Dit proces zal u helpen om uw snelheid te ontwikkelen ten koste van aanzienlijke pijn , maar voor lopers op zoek om de snelheid te verhogen , de trade-off is de moeite waard .
Op de loopband rennen
< br >

Wanneer u een loopband te gebruiken voor je loopt , je voeten worden gedwongen om voortdurend verhuizen om bij te blijven met de mechanische riem onder je benen . Bij het uitvoeren van buiten , zijn er allerlei obstakels , zoals drukke kruispunten of stopborden om uw training op pauze zetten . De opbouw van uw snelheid die u nodig hebt om uw voeten snel bewegen voor lange tijd zonder onderbreking .