Hoe voor te bereiden voor een 5K in 2 Weken

Als u helemaal niet lopen , dan moet u toestaan ​​dat ten minste twee tot drie maanden voor te bereiden op een 5K ras , dat is ongeveer 3,1 mijl . Echter , als je kunt comfortabel loopt twee mijl , dan kunt u met succes voor te bereiden op de 5K race in slechts twee weken. Als u wankelen tijdens je training , dat betekent niet dat je hebt om de race te annuleren . In plaats daarvan lopen, wat je kunt en loop de rest van de race. Vergeet niet dat de enige persoon die je bent concurreren tegen is jezelf. Instructies
1

Plan tot drie dagen per week lopen tot twee dagen in de aanloop naar de race. Het kopen van 2

Ren voor 30 minuten twee dagen per week . Probeer om ruimte dezer dagen uit .

Wandeling 3 voor ongeveer een uur of doe een cross- oefening , zoals zwemmen of fietsen , drie dagen per week , zoals maandag, woensdag en Vrijdag .
4

Neem een dag per week naar een langere afstand lopen . De eerste week , lopen twee mijl . De tweede week , lopen drie mijl . Op de dag van de race , zult u dan in staat zijn om 3,1 mijl lopen .
5

Kies een moment van de dag om te trainen voor de 5K race. Als de race is vroeg in de ochtend , bijvoorbeeld , proberen om vroeg te trainen . Echter, de meest belangrijke ding krijgen van die punten in op een bepaald punt tijdens de dag.