Hoe te Runner's Cramps

Voorkom Ongeacht lopen ervaring of conditie, kan krampen elke loper teisteren. Krampen zijn vaak pijnlijk en zet een training in een onaangename ervaring . Echter, er zijn stappen die lopers kunnen nemen om krampen te voorkomen . Methoden, zoals het uitrekken , het eten goed en het veranderen van ademhalingspatroon kan helpen lopers voorkomen krampen . Instructies
1

Bewaak uw pre - run voedselinname . Vermijd overtollige zout en eventuele zware voedsel dat veel eiwitten of vetten , zoals vlees bevat . Kies lichtere voedingsmiddelen die minder tijd voor het lichaam om ze te verteren zal nemen , zoals fruit , groenten of pasta . Kopen van 2

Drink een voldoende hoeveelheid water voor het hardlopen . Hydrateren tijdens en na het uitvoeren van om vochtverlies van uw lichaam te vervangen en het voorkomen van toekomstige kramp tijdens het sporten als gevolg van uitdroging .
3

Regel uw ademhaling tijdens het hardlopen. Neem diep adem , zodat je lichaam krijgt zo veel mogelijk zuurstof te krampen te voorkomen . Het nemen van korte adem geen zuurstof leveren aan uw systeem zo effectief en kan krampen veroorzaken .
4

Stretch voordat u . Stretchen vermindert de kans op letsel tijdens het hardlopen, en het voorkomt ook krampen door het ontspannen van je spieren .

Plan 5 hardlopen op basis van uw persoonlijke conditie. Duwen je lichaam om sneller of langer dan je bent in staat oorzaken vermoeidheid en krampen lopen . Bewaak uw kilometers en deze geleidelijk te verhogen .

Overweeg
6 nemen van een dagelijks supplement . Mineralen zoals kalium, magnesium en calcium kan helpen bij het voorkomen van krampen tijdens het hardlopen.