Technieken om op langere termijn

Niet iedere loper wil trainen voor een marathon , maar het verhogen van uw kilometers is een gemeenschappelijk doel . Of u momenteel twee mijl of 20 mijl , een geleidelijke aanpak van je training is de beste manier om langere afstanden te lopen zonder over de opleiding of lijden verwondingen . De toegenomen werkdruk betekent dat je meer aandacht moet besteden de andere factoren zoals de conditie van uw loopschoenen , voldoende rust en goede voeding . Langzaam en Steady

Een manier kunt u beginnen om langer rennen meteen is om te draaien in een langzamer tempo . Het maakt niet eisen dat u geen extra training te doen , je hoeft alleen langzaam je tempo van 2:58 minuten per mijl . Deze tragere kan u toestaan ​​om verscheidene mijlen toe te voegen aan uw gebruikelijke loopt , maar het is beter conservatief zijn en voeg slechts een mijl per week . Als u werkt met relatief korte afstanden van ongeveer 1-4 mijl , moet u slechts een halve mijl te voegen per week .
Striders

Striders of pickups zijn een specifieke opleiding om u te helpen op langere termijn . Na een warming-up en wat lichte loop , gebruik dan een volledige stap dicht bij , maar niet helemaal op , je topsnelheid van 50 tot 80 meter . Dit soort training zal helpen uw lichaam wennen aan lopen sneller met behulp van de juiste techniek . De toename van de efficiëntie en in algehele conditie zal u toelaten om op langere termijn . U kunt proberen het toevoegen van 3-5 schaatsenrijders aan het einde van een aantal van uw runs in plaats van het doen van hen als een aparte training.
Motivatie en doelen

invoeren beheersbaar wegwedstrijden 3-6 mijl in lengte kan een goede manier om je te motiveren om je kilometers te verhogen zijn. U kunt proberen verschillende soorten routes, zoals trail lopen , strand lopen en routes met meer heuvels. Het toevoegen mijl zal gemakkelijker psychologisch zijn als u gebruik maakt van dit ras en houd je loopt stimuleren . Een lopende partner of een motiverende afspeellijst op je muziekspeler kan ook helpen houden u gemotiveerd op de langere runs .
Bijkomende factoren

Running meer mijlen verhoogt stress op je heupen , knieën , enkels en rug , om zo te helpen voorkomen verwondt je nodig hebt om meer aandacht te besteden aan rust en herstellende tussen runs . U kunt experimenteren met het toevoegen van een rustdag na een lange run of het verhogen van de hoeveelheid tijd tussen de lange runs met kortere runs in tussen . Vergeet niet om uw loopschoenen in goede conditie te houden en ze te vervangen ongeveer elke 200 tot 400 mijl . De juiste voeding is ook een belangrijke overweging bij het ​​verhogen van uw lichamelijke activiteit , zodat uw voedingsgewoonten kan opvolgen om ervoor te zorgen dat je genoeg eet gezond voedsel zoals vers fruit en groenten , volle granen en magere eiwitten .
< Br >