How To Be Big & Run Fast

Te groot zijn en snel lopen , moet je je lichaamsvet te verminderen en de spiermassa van uw lichaam en haar vermogen om zuurstof naar je spieren. Dit zal het efficiënter maken , geef het een lichtere lading mee te nemen, en in het algemeen uit te rusten u voor zowel het lopen en tillen . Om dit te kunnen realiseren, moet u een meervoudige strategie die zich richt op cardiovasculaire training , krachttraining en dieet om de twee hoofddoelen van drie verschillende invalshoeken te vallen volgen . Instructies
1

Squat met een lege bar over je schouderbladen . Knijp je schouderbladen naar elkaar om het een stevige basis , schakel je je buikspieren , en gedrongen tot je dijen parallel met de grond . Houd je rug recht in de hele beweging en dat je heupen naar achteren in plaats van je knieën naar voren bewegen . Tot slot, houd uw knieën kloppen naar elkaar en plat te houden je voeten . Kopen van 2

Dead lift met slechts een bar bij kraken voor een bar op de grond, greep het met beide handen en tillen het tot heuphoogte , houd je rug recht gedurende de beweging en je kont geperst . Start de beweging door te trekken met je armen , en afmaken door te drukken door je hielen .
3

Voer squats en dode liften drie keer per week , te beginnen met slechts een bar en het toevoegen van £ 5 elke keer dat u met succes te doen drie sets van vijf herhalingen . Dit zal elke spier te bouwen in je lichaam , waardoor je grote terwijl ervoor te zorgen dat je nog steeds de nodige spieren snel te zijn zal maken .
4

Lig op je zij op een elleboog en motiveren van uw buikspieren te lift je lichaam recht omhoog . Houd dit 30 seconden en herhaal met de andere kant . Doe drie herhalingen voor elke kant op de dagen dat je squat en deadlift . Dit zal uw core kracht , dat is de sleutel voor het uitvoeren van snelle benadrukken .
5

Sprint trein twee of drie keer per week . Dit is wanneer je net zo snel als je kunt uitvoeren in sets - lopen voor zo snel als je kunt voor 60 meter , daarna vertragen om een lichte jog voor 300 voeten , herhaal dan voor 9 tot 12 sets . Dit zal uw maximale snelheid op te bouwen .

Ga
6 voor een 30 tot 60 minuten joggen per week om uw uithoudingsvermogen op te bouwen . Lopen voor dezelfde afstand elke keer , en wanneer de hoeveelheid tijd die het kost om uw run afneemt voltooien , begint te lopen voor langere afstanden . Niet toenemen door veel - 10 procent elke keer dat u uw tijd dalen met 20 procent . Bijvoorbeeld, als het neemt je een uur tot 5 mijl lopen in je eerste maand , daarna 45 minuten op de eerste dag van de tweede maand , moet je alleen het verhogen van uw afstand van een halve mijl .
7 < p > Eet 18 calorieën waarde van voedsel voor elk pond u weegt . Dit zorgt ervoor dat uw spieren de voeding die ze nodig hebben .
8

Zorg ervoor dat uw voedsel is " schoon ", wat betekent onverwerkte en hoger in koolhydraten en eiwitten dan vet . Knip fast food, kant-en- klare maaltijden , frisdrank en alcohol , omdat deze alle calorieën bijdragen zonder opgaaf van uw spieren hun noodzakelijke voeding .