Om een halve marathon moet je voortdurend aan de verbetering van uw uithoudingsvermogen draaien . Tijdens de training voor het uithoudingsvermogen , focus op het invullen van de afstand in plaats van het invullen van het in een bepaalde tijd . Het nemen van uw tijd en draait op een comfortabel tempo zal uw uithoudingsvermogen op te bouwen en zal conditie van uw lichaam aan het runnen van een halve marathon .
Speed
Als je begint te lopen meer mijlen een week , voeg snelheid training aan uw schema, zodat je lichaam wordt gebruikt om te worden geduwd . Probeer niet om uithoudingsvermogen lengte afstanden lopen om de snelheid te oefenen omdat je vermoeid wordt en je kon jezelf verwonden . Praktijk snelheid die op weekdagen omdat deze afstanden zijn korter dan je weekend loopt en daarom beter geschikt voor bouwsnelheid . Bouwen snelheid geleidelijk op over de 10 weken van de opleiding .
Rest
Rust is belangrijk omdat u zich verwondt zal je knock-out van de opleiding. Wanneer je begint training , rust op zijn minst een dag tussen training vooral als je niet een gewone loper . Voor de eerste vier weken moet je rusten drie dagen per week tussen de trainingen . Na de vierde week , maar u kunt deze dalen tot twee dagen rust met vijf dagen training per week .
Programma
In week een tot en met zeven , drie lopen mijlen om de andere dag , behalve een dag per weekend , waar je een extra mijl te voegen elke week. Dus, zou week een schema om drie mijl lopen op maandag , woensdag en vrijdag en dan drie mijl op zondag . In week zeven moet worden uitgevoerd drie mijl op maandag, woensdag en vrijdag en tot 10 mijl op zondag. In week acht, negen en 10 , het verhogen van uw weekdag loopt tot vier mijl en houdt het verhogen van de zondag gerund door een mijl , zodat u 13 mijl bereiken door uw vorige week. Woensdag moet uw sneltraining dag waar je probeert om de drie of vier mijl iets sneller dan op andere dagen draaien . Je moet streven naar elke mijl te verminderen met 30 seconden tot een minuut op uw snelheid loopt .