1
Zie het grote plaatje : Hardlopen kan pijn doen in het begin , maar het loont in fysieke, mentale en emotionele gezondheid . Studies tonen aan dat de gemiddelde begin loper verliest een pond per week . Hardlopen is ook aangetoond te helpen afweren talloze kwalen , van een gewone verkoudheid tot kanker , volgens active.com . Kopen van 2 Vraag om hulp bij het kiezen van stevige , ondersteunende loopschoenen op je schoen of sportwinkel .
Vergeet de excuses. Een ander positief aspect van hardlopen is dat er zeer weinig materiaal of het preparaat . Een paar comfortabele en ondersteunende schoenen , goede oefening kleding en de openbare weg , en je bent klaar om te gaan.
3 beginnende lopers moeten beginnen met afwisselend lopen en rennen .
Denk in termen van minuten , niet mijl . Een typische eerste weken training kan omvatten draaien voor 30 seconden lopen voor 90 seconden en het proces te herhalen voor een totaal van 20 minuten . De volgende week , de opbouw van de looptijd tot 60 seconden terwijl de wandeltijd op 90 seconden . Herhaal deze week -voor- week proces door het toevoegen van looptijd en het wegnemen wandeltijd . Werk uit minstens 3 en maximaal 5 dagen per week om te beginnen .
4
tempo jezelf . Een ander belangrijk aspect van het begin van een lopend programma wordt pacing . Dit betekent dat draait op een onderhoudbaar snelheid. Een indicator van een goed tempo is de "sprekende test" : Als het is gemakkelijk om te praten tijdens het lopen , het is een goede afstand tempo
Bouw een 5 up uithoudingsvermogen gestaag . . Verschillende beginnende loper -programma's, met behulp van een combinatie van de bovenstaande methoden , stel je voorbij je eerste mijl worden breezing in ongeveer 8 tot 10 weken .